冬瓜减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划冬瓜减肥计划　　1、【再壮的小腿也能瘦】　　①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。　　②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。　　③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。　　④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。　　2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】　　一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

2、连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。　　3、【超级减肥食品来了】　　①海带芽，超低热量食物；　　②奇异果：改善便秘、富含维生素；　　③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；　　⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；　　⑥黑木耳：可促进肠

3、道蠕动。　　4、【养颜瘦身】　　①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。②早餐前可以吃个黄瓜；　　③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；　　④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。　　5、【10个让腿变粗的坏习惯】　　①饭后经常坐；　　②喜欢翘脚；　　③不喜欢做运动或讨厌走路的人；　　④站一整天后没有适时按摩小腿；　　⑤每天用淋浴洗澡；　　⑥爱喝冷饮；　　⑦常穿不合脚的鞋走路；　　⑧喜欢吃重口味食物；　　⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；　　⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。　　6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜

4、奶】目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；　　③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！　　7、【瘦小腹】　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩

5、膀保持轻松；　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。　　8、【瑜伽瘦身呼吸式】　　瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。　　9、【10个减肥心得想不瘦都难】目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定

6、安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。　　10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】　　①把柠檬切成片，放在罐子里；　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜；　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。　　11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】　　①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；　　②每天八杯水，少喝碳酸饮料；　　③远离酒类；　　④听着喜欢的音乐仰卧起；　　⑤上班时请挺腰直身端坐；　　⑥避

7、免饭后立刻躺着或坐着；　　⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！　　12、【十大最有效减肥方法】　　①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。　　13、【10个不费力减肥法】目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜