田径短期训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径短期训练计划　　训练计划　　1.热身运动：　　1200米跑，中速。5—10分钟。　　活动关节：头部、肩部、腰部、膝关节踝关节、弓步压腿。高抬腿、正踢腿以及侧踢行进30米。　　2.速度以及反应训练：　　30米冲刺训练：站立式、蹲踞式、反身式　　50米、100米跑各2组。　　3．力量训练：　　单脚跳30米、仰卧起坐、俯卧撑。　　4.放松跑4圈后拉伸恢复。　　XX年田径队训练计划　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容

2、。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。　　一、教学训练的任务：　　1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。　　2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿

3、势，对学生的特长的培养。　　4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展　　二、教学训练内容：　　1.柔韧性的练习：　　(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。　　(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。　　2.协调性练习：　　(1)各种徒手操，行进操练习。　　(2)各种技巧练习。　　3.速度、灵敏练习：　　(1)原地高抬腿跑。　　(2)加速跑60米左右。　　(3)站立式起跑30-40米。　　(4)各种快速反应练习。　　(5)30米、60米计时跑。　　4.耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑　　

4、5.弹跳力和力量练习：　　(1)各种跳跃练习。　　(2)各种腰、背、腹机练习。　　(3)橡皮条。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　(4)扛铃等。　　三、训练次数与时间：　　每周训练5次，每次2小时左右。　　四、训练要求：　　1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。　　2.训练必须常年系

5、统的身体系统为主。　　3.各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。　　五、思想教育和管理：　　1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。　　2.加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。　　通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。　　学校田径队周训练计划　　训练内容　　素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业

6、的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。　　速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行　　进间30米、超前加速跑。　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、　　俯卧撑。　　耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听　　信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。　　

7、专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、　　跳远、实心球、接力4X100米　　训练安排　　星期一速度训练星期二反应训练　　星期三耐力训练星期四柔韧训练　　星期五调整训练　　周一速度训练周二爆发力训练　　周三专项训练周四力量训练　　早上训练安排　　星期一速度训练　　1.准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。　　2.测试：加速跑30—50米4组3：放松目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个