短期篮球训练计划

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1、短期篮球训练计划计划乐至县高级职业中学篮球队训练计划一、日期：2012年9月27日——2012年10月10日，为期3周。二、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强、团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，

2、克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、9月27日后每次大课间活动15分钟，每天下午第三节课及放学后总共一个半小时。5、“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、训练内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）3——5米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命

3、中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（3-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线

4、球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、3周训练重点安排：1、第一周：体能训练，学习移动技术，学习运球技术，双手胸前传接球2、第二周：体

5、能训练，学习单手肩上传球，双手胸前反弹传球技术，行进间运球技术，快速运球上篮3、第三周：抢进攻蓝板球，攻守技术，进攻技术，学习防守无球队员，复习原地单手肩上投篮技术六、篮球日训练内容下午第二节课后即刻到运动场。第一阶段，体能训练，巩固基本功；内容有：原地运球，单手高低拍球每次100个，两人胸前传球100次，投篮练习。第二阶段，技战术训练；内容有：防守技术，传切基本练习，防守反击训练，快攻训练，挡拆训练，掩护训练等。乐至县高级职业中学篮球队2012年9月27日篇二：专业篮球训练计划专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训

6、练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年

7、龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、

8、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、计划期程与进度：第一阶段○○年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐