综合训练器训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划综合训练器训练计划　　胸部训练计划　　1、肌肉的增长原理：良性损伤发炎，产生超量恢复。　　2、迟发性肌肉酸痛：乳酸系统代谢产生乳酸。　　3、运动后的拉伸训练加速血液循环：缓解肌肉酸痛，加速恢复。　　4、肌肉不能无限增长原理：肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用。　　5、大肌肉群：胸、背、腿　　小肌肉群：肩、臂、腹　　肌肉不需要天天练。　　6、跑步姿势：脚尖先着地，训练小腿肌肉；全脚掌着地，损伤膝关节，裸关节；最佳跑步姿态，大腿带动小腿，脚跟先着地。　　7、碳水、蛋白质作用：碳

2、水即糖类，肌肉增长的能量来源，即主食；蛋白质分解成氨基酸，修补损伤细胞。　　8、空腹训练效果好么：糖是人体能量的主要来源，空腹即无糖，分解肌肉产生能量，肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸，所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。　　9、科学减肥的速率：一个月减体重的4%-5%。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　10、肥胖类型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；单纯性肥胖；继发性

3、肥胖。　　胸部训练动作整理　　固定器械：　　坐姿推胸训练器；　　龙门架十字夹胸；　　龙门架单臂夹胸。自由器械：　　哑铃卧推。　　徒手综合：　　上斜俯卧撑；　　宽距俯卧撑；　　窄距俯卧撑；　　等距俯卧撑。　　使用力量训练器械的注意事项　　1.做必要的调整　　大多数的器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后交够不着地，这时你就可以调整座位高度，让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节也是最好和器械的转轴成一条直线，这样才及安全又有效。　　2.用适合你的重量目的-通过该培训员工可对保安行业有初步

4、了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一般来讲，合适你的重量是你尽最大努力可以举起8-12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没有其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊，勇士和你的重量来锻炼才可以达到效果又好、又安全。　　3.做动作时要有控制、匀速缓慢、达到的效果会更好　　如果做动作时器械听起来像打击乐器，那么你的速度太快了，而且没有在合适的地方停下来。

5、一般来讲，速度过慢，对肌肉的挑战性越强。有很多机械制造商推荐做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。　　4.缓慢增加重量　　当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地达到健

6、身的目的。　　健身注意事项目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、训练前热身、训练后拉伸　　训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体

7、的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。　　二、正常的呼吸　　正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本点原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时吸气。　　三、保持挺胸拔背　　几乎每一篇你读到的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体来说就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收