体育与健康理论知识要点

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1、体育与健康理论知识要点A运动系统山骨、骨连接（关节）和肌肉组成。关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌»骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。克托莱指数二体重/身高X1000初中牛身体发育特点：女生11-12岁男牛13・14岁增长幅度最大»为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使怖软骨的细胞疋常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长髙。体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌

2、纤维增粗，体积增大,肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。»形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身休的均衡发展。注意养成止确的身体姿势，注意全而发展。身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的牛命活动。安静心率肺活量Ifll.压»为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。经常进行体冇锻炼，心肌力罐增强，血管壁弹性增人，从而改善心血管机能。•发展身体机能应注意的事项:不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼

3、吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。体能：是指足以胜任LI常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去厚受休闲和能够应付所遇到的压力。与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力最、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性»怎样发展体能？1•选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动屮去；2.发展心肺耐力和灵敏。A人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水»食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、汕脂类体重指数：（千克/

4、米2）二体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼»参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常牛长发育；3、控制体重健美体形;4、展示能力增强白信：5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳;8、接触人自然»科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，不但不会取得良好的锻炼效果，述会损害健康,其至发住伤害事故。»科学锻炼的基本原则：1、了解B己，实事求是。2、树立目标，积极进取。3全面锻炼，注重实效。4、运动有恒，坚持经常。4、运动有度，循序渐进。5、遵循规律，自我保健。超量恢复：超量恢复是体育锻炼屮常见的一种牛理现象。人体运动时，身体要承受一定的运

5、动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能疑物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质乂逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原來的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。运动负荷：通常乂叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般用练习的次数，时间，距离重虽来表示。负荷强度一般用速度，负重屋，密度，难度来表示。»怎样合理安排运动负荷？首先，要根据自己

6、的体能和健康状况，木着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。具次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性來确定负荷强度和量，一般负荷强度人时,负荷虽则应减小；反Z负荷强度小时，负荷量则应加大。另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使人、小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼不应超过1-2次。合理安排休息。负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息？通过休息，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，冇参加锻炼的兴趣，就说明休息的比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休

7、息不够，恢复的不好。»检测运动负荷的简便方法？测定脉搏适宜的运动脉率二（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率二（运动心率-恢复心率）/10怎样判断运动负荷大小？1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小。在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静吋的脉率应逐渐减少。但是如來相反,脉率反倒增加了，就表示运动负荷大。若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率，说明运动负荷太人，应适当减小运动负荷。因此，我们可以通过测定忌起安静时的脉率來判断运动负荷的安排是否合理。2、自我感觉判断法如來锻炼后，经过合理的休息后感到全