素质操：挥动青春羽毛球操

《素质操：挥动青春羽毛球操》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、素质操：挥动青春羽毛球操关键词：羽毛球；素质操；挥动青春中图分类号:G633.96文献标识码：B文章编号：1005-2410(2017)01-0062-03设计思路：本套操分热身运动、羽毛球技术动作练习、体能练习和整理运动四个部分。旨在锻炼学生羽毛球技术动作的同时达到健身的效果，主要练习学生握拍的手法和脚步移动，具有一致性和灵活突变性等特点；强化学生在脚步移动屮正确掌握和熟练应用羽毛球技术，增强学生身体协调、灵敏、柔韧等身体素质，并有预防运动损伤的作用。第一节：肩绕环运动(4X8拍)预备姿势：右手持拍握柄，屈肘拍杆放于右肩上，拍面与地面垂直，立正姿势。第一个八拍1

2、〜8拍：原地踏步，第8拍右脚落地、同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。第二个八拍1〜4拍：右臂前平举，向后绕环一周，一拍一动。5〜8拍：同1〜4拍，第8拍成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。第二节：全身运动（4X8拍）预备姿势：直臂握拍前平举，右手握拍柄、左手握拍杆，拍血朝上。第一个八拍1〜2拍：直臂握拍顺时针旋转90。，左臂在上，右臂在下，3〜4拍还原成预备姿势。5〜6拍同1-2拍，方向相反。7~8拍同3~4拍,还原成预备姿势。第二个八拍1〜2拍：全蹲，右膝跪地，同时屈肘球拍收于胸前。3〜4拍：保持。5〜6拍：

3、拍起立，两臂上举。7〜8拍：还原预备姿势。第三个八拍同第一个八拍第四个八拍同第二个八拍第8拍还原成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。第三节：反手发球（4X8拍）预备姿势：成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。第一个八拍1〜4拍：右脚前迈一小步，同时重心移向右腿；右臂抬肘架拍，左手放于拍头前上方，做放球动作，右小臂手腕发力发球四次，眼睛注视看球,一拍一动。5~6拍：右腿向右前方迈出一大步成右弓步，同时右臂伸出做放网动作，眼睛看拍头。7〜8拍：还原成预备姿势。第二个八拍1〜4拍：同第一个八拍的1-4拍。5~6拍：右腿向左前方迈出一大步成左侧右弓步，同时右

4、臂做挑球动作，眼睛看拍头。7〜8拍：还原成预备姿势。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。第四节：正手发球（4X8拍）预备姿势：两脚开立、两膝微屈，右手握拍，两臂屈肘于胸前。第一个八拍1〜4拍：屈膝震动四次。5~6拍：右脚后撤一步，身体侧面朝正前方，重心移至右脚，同时右臂侧平举，拍面与地面垂直，左臂屈肘，放于胸前。7〜8拍：重心移向左脚，同时右臂经下向左前上方挥拍，收拍于左肩上方，完成一次下手发球。第二、第三、第四个八拍同第一个八拍完成一次下手发球练习，第四个八拍最后一拍还原预备姿势。第五节：后场正手高远球与上网扑球（4X8拍）预备姿势：两脚开立、两膝微

5、屈，两臂屈肘于胸前。第一个八拍1~2拍：屈膝震动两次。3〜4拍：右脚后撤一步，使身体侧面朝正前方，重心移至右脚，右臂抬肘立拍与肩同高，左臂高举过头顶，同时左脚靠向右脚，前脚掌着地。5〜6拍：转体朝前，同时右臂抬肘挂拍，使肘关节略高于肩，拍子倒挂于后背。7~8拍：拍头经肩膀上方挥出，击打高远球动作，拍子收于身体左侧。第二个八拍1~2拍：还原成预备姿势，同时屈膝两次。3〜4拍：右脚、左脚各往前迈一步。5〜6拍：右脚向前跨成弓步，同时右臂前挥，拍面朝前，挥拍扑球。7~8拍：还原成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。第

6、六节：正手网前、两侧挡网（4X8拍）预备姿势：两脚开立稍微屈，右手握拍，两臂自然屈肘于胸前。第一个八拍1〜4拍：屈肘引拍，内旋伸肘挥拍挡球，从左至右挥拍四次。5〜8拍：同1-4拍，方向相反。第二个八拍1拍：左脚向右脚并步。2拍：右脚向右侧跨一步成弓步，同时右手做右侧挡球动作。3〜4拍：还原成预备姿势。5拍：右脚向左脚并步。6W：左脚向左侧跨一步成弓步，同时右臂做左侧挡球动作。7~8拍：还原成预备姿势。第三个八拍同第一个八拍第四个八拍同第二个八拍最后1拍还原成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。第七节：一步上网挑球（4X8拍）第一??八拍1〜2拍：右腿向右前方

7、跨一步成弓步，同时右臂向右后引拍，做正手挑球动作。3〜4拍：还原预备姿势。5~6拍：右腿向左前方跨一步成弓步，同时反手握拍，向左后引拍，做反手挑球引拍动作。7~8拍：还原成预备姿势。第二、第三、第四个八拍同第一个八拍最后两拍还原成预备姿势。第八节：三步上网挑球（4X8拍）第一个八拍1〜4拍：右腿向右前方跨三步，第三步成右前弓步，同时右臂向右后方引拍，第4拍，右手向前上方挥拍，并把拍子收在左肩膀上方。5〜8拍：向左后方退跨三步（顺序右脚、左脚、右脚），第8拍，双脚小跳步，同时两脚开立稍微屈，右手握拍，两臂自然屈肘于胸前。第二个八拍1〜4拍：右腿向左前方跨三步，第三步

8、成左前弓步