情绪调节主题班会

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1、我的情绪我做主2015级3班一组刘晨刘雪孙梦杰党雪燕李胜楠孙晓宇活动主体：初一3班活动目标：1.通过活动，使学生在碰到不良情绪时，掌握一些控制情绪的技能技巧。2.通过活动，使学生能自觉调控一些不愉快的情绪体验。3.通过活动，认识某些情绪会给人带来的消极影响。活动过程活动一：目的：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。游戏一全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播

2、放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。(几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受)提问:乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。教师归纳:这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。游戏二请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片(得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁)，卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用

3、面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。提问:同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情,不喜欢看到怎样的表情,教师归纳:积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用,消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。活动二：角色体验活动目的：初一的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互

4、启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。1.小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。总结:消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。2、一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。总结:消极情绪会

5、影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。活动三：身临其境活动目的：通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际情况，亲身体会，寻求合适的调控情绪的方法。活动过程：创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出情绪的深渊。学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。情景：小刚跑100米的水平是很高的。参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，结果比赛时，小刚发挥失常，小刚一蹶不振。学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法:1.转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不

6、良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。改变注意的焦点:情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。改变环境:情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。。2.合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有:哭——适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤

7、的心情就会减少许多。喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。动——进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。诉——向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。3、自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉,语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。此外

8、，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤:a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽