情绪与情绪调节

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1、专题情绪与健康一、情绪二、情商三、情绪调节1一、情绪☆情绪识别☆情绪表达2什么是情绪3情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。传统看法认为,人有四种基本情绪:喜怒哀惧什么是情绪4情绪的表达面部表情：面部肌肉变化的模式。伤心－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿态：面部以外的身体部位动作。手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧语调：言语的声调、节奏和速度。5人类表情具有普遍性6☆出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇等，恐惧要到六个月。☆婴儿的笑：内因性的笑

2、功能性的笑社会性的笑☆３岁的婴儿能正确识别他人的快乐、愤怒、悲哀等面部表情。7姿态身体表情人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。手势表情是表达情绪的一种重要形式。8人际距离由情感亲疏而表现的人际间距离的变化最亲密的人：０.５米普通朋友：０.５－１.２５米陌生人：３米食堂餐桌上个人空间个人为保持心理安全感而不自觉地与别人保持的距离9语调他是个好人。他是个好人！他是个好人？他是个好人？！他，是个好人……包括音量、音调、节奏、语速等。人们常说“抑扬顿挫”、“声情并茂”。同样的吐字，可以表达不同的感情。10面部表情反馈说人的面部表情会影响人的情绪保持

3、一种面部表情将引起真正的情绪11二、情绪智力/情商情商（EQ）又称情绪智力，它主要是指个体监控自己和他人的情绪和情感，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。12情绪智力/情商情商的几个重要方面：☆准确地识别、评价和表达自己和他人的情绪；☆适应性地调节和控制自己和他人的情绪；☆适应性地利用情绪信息，以便有计划地、创造性地激励行为13情绪管理：我的情绪我做主情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。14情绪管理：我的情绪我做主体察自己的情绪适当表达自己

4、的情绪以适宜的方式舒解情绪清楚认识和正确运用情绪帮助自己了解和分享别人的看法和感受15调节情绪三、情绪调节16你最不喜欢的情绪是什么?为什么?17对情绪的误解18情绪是与生俱来—我天生就是多愁善感情绪无法控制—不知何时才能驱走这份惆怅在需要时要把情绪抛掉—考试时不要紧张情绪的原因是外界的人、事、物—一见他就烦情绪有好坏之分—我不应该发脾气不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来情绪控制人生—最近没心情，等心情好了再说19情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响通过情绪，我们可以理解到身体的变化通过情绪，身体行动的力量或被增强或被减弱。情绪对行动具有促进和阻碍的功能。

5、20聆听内心的声音——与自己的情绪相遇感受内在的能量2122从情绪中学习选择一件你曾经有某种强烈情绪的事件分享那个事件，是什么引起你的情绪？这种情绪下，你做了什么？做了之后，你有什么感受？对于你的这种这种情绪，你有什么感受？在你感受到这种情绪时，你的观点是什么？你有哪些尚未满足的期待？就此事而言，就你自己而言当时，你的渴望是什么？以你当时的状况，你可以有什么不同的方式来处理自己？23从情绪中学习讨论你的体验有什么新的发现吗？有新的洞察或学习吗？有可以帮助现在的你的东西吗？24情绪的调节觉察情绪接受情绪了解内在的未满足的需要满足需要、调节需要25情绪健康不受情绪

6、的控制能感受、表达和调控情绪积极释放情绪的能量提升平静感26健康的宣泄法情绪的表达必须限于直接针对引发情绪的对象情绪的表达必须保持自我控制必须提出解决之道必须用能理解的语言表达不要挑起报复行为激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯27