网球运动员的专项身体素质训练--

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1、【标题】网球运动员的专项身体素质训练【作者】郑洲航【关键词】网球运动员专项身体素质训练【指导老师】吕雪松【专业】体育教育【正文】1前言身体素质是人体在体育活动屮所表现出的各种机能能力。身体素质训练主要是为提高运动员的各种身体素质，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之承受大运动负荷的训练，保持良好的竞技状态，长运动寿命，从而达到强身健体，提高运动成绩的目的。网球是一项持续剧烈的体育运动项目。特别是现代网球竞争日益激烈，球速的加快和击球力量的加大是网球运动今后的发展趋势。因而，良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术，并

2、在比赛中充分发挥的基础;对提高运动能力，延长运动寿命，防止和减少运动损伤有重要的作用。而网球运动员除了全面发展身体素质外，更重要的是发展网球专项所必须的身体素质，这样才能使自己的网球水平更上一台阶。2研究对象与方法2.1研究对象网球运动员的专项身体素质2.2研究方法2.2.1文献资料法查阅国内外近15于篇关于本课题的研究现状，作为自己的研究基础。2.2.2比较分析法对有关本课题的研允的可比数据进行对比，揭示差异和分析原因。2.2.3录像分析法观看有关本课题的视频和录像，作为自己的有针对性的研究素材来源。3专项速度素质3

3、.1专项速度素质在网球运动中的作用在网球比赛中，耍求判断快，反应快，移动快，动作快。只有如此，才能在快速而乂复杂的比赛屮获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。我们平常所说的速度素质是指人体某一部位快速作出运动反应，快速完成动作，快速移动的能力。而网球运动所需要的专项速度，是指运动员完成某个动作的速度，即为打好一个球，脚步的移动速度和击球速度。其特点：一是移动和击球不是周期性的动作，在比赛中运动动作的先后顺序没有固定的规律；二是一个动作完成后到下一个动作开始前有一定的间歇时间。故在网球运动小参与运动的肌群可

4、以得到收缩和放松I'可的交替变化，因而能够持续较长时间不易疲劳。因此，特定的专项速度是网球项目中运动员収腔的基本条件，我们在训练中应首先发展和提高专项速度素质。这样才能促进运动员技术和素质的全面提高和发展。运动的速度在于力量和爆发力的好坏，它起决定性作用。运动屮的爆发力不同于投掷和举重运动中的爆发力，它是网球运动员控制自己肢体的运动，特别是快速移动并运动自己手臂的i种，这种力量越大越利于提高击球的速度和肌群的爆发或收缩，从而使击球力量加大。网球运动员如果速度不快，他就很难接到对方的球。2.2专项速度素质训练方法专项速度

5、素质包括:反应速度、起动速度和各种距离的跑动速度。尤为重要的是反应速度，它是网球选手在对方行动变化的情况下快速做出相应对策的关键所在。训练方法如下：（1）各种姿势的原地起跑（10-30m）:如前滚翻和后滚翻后起跑、坐地转身起跑、俯卧和侧卧起跑等等。（2）各种活动情况下的的起跑（5-10m）:如小步跑、高抬腿跑、行进间用球拍下拍球跑，听口令立即起跑。（3）碰线折返跑：从双打边线外开始起跑，用手碰最近的线,然后转身跑冋开始的位置碰起跑线后再转身向前跑动，依次往返直到触碰完场上所有的线:双打边线一单打边线一发球屮线一另一单打

6、边线一另一双打边线。此练习可多人同时练习，并通过计时来看谁的成绩好一些。（4）围追堵截：在一块场地中间画两条平行线，相距2m，将参赛者分为人数相等的甲乙两组。面対面分别站在两条线旁，在场地两端各画两条终点线，与平行线相距20叽当发令员喊1,两组队员原地不动，发令员喊2,甲组队员迅速追乙组队员，组队员立即转身向本方终点线奔去。最后以抓获较多队员为胜。发令员喊3,则乙组反过来追甲组，方法相同。输方可罚做原地高抬腿20次。另外还有30-50m的全程加速跑。4专项力量素质3.1专项力量素质在网球运动中的作用从网球运动分析看，上

7、肢整体运动是在通过手臂的延长线，网球拍在肌肉产生爆发力的情况下,将球击至对面场区。从下肢来看，也是在力的作用下产生快速移动，使人体在短时间达到一定距离，进而协调上肢完成动作。事实证明，网球运动不仅需要动力性力量,而且更需要在瞬时间发挥最大的爆发力。网球专项力量是指网球运动员在进行发球或击球动作时，能使自己的各部分肌肉力量和球拍击球的技术合为一体，在球拍与球接触的一刹那把力量全部变成使球迅速向前飞进的能量。力量速度是非常重要的，它不但可以帮助提高击球的速度，而且还能够为击球后接下来的方向转换起到加速度的作用。力量速度又称

8、爆发力，它是指运动员在完成关键技术时所表现出来的力量与速度水平的总称。其实质就是指关键技术完成的快慢。而网球运动员击球时的爆发力除了与身体各部位协调发力有关，更与运动员控制自己肢体有密切联系，特别是快速移动并运动自己手臂的一种，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发或收缩，从而使击球力量加大。因此，手臂的力量速度是网球运动