2012级、2013级篮球兴趣小组训练计划丛培科

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1、篮球兴趣小组训练计划教练：丛培科校：垦利职教中心时间：二0—三年八月2012级2013级篮球兴趣小组训练计划垦利职教中心丛培科一.训练的目的与任务1、训练目的(1)提高学牛篮球运动水平及我校竞赛水平。2、训练的任务(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。(2)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。(3)学习和拿握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。3、训练对象：2012级、2013级学生(男子)4、训练时间：周一至周日，每天下午三节课：(1)主要针对通过篮球考学的队员，(2)周二、周四

2、训练主要针对篮球考学、篮球比赛、兴趣小组的同学进行训练。二.训练内容纲要一、训练内容安排(一)、训I练内容:第一阶段：(提高个人基木技术)1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技

3、战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）木学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、吋间安排训练时间为每周六上午8：00——11：00o（其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。）（三）、训练地点：学校操场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练屮不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。（

4、一）训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按吋出勤，不迟到，认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。(一)训练原则：1、训练工作中突岀练思想，练作风。并强调篮球基木功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，以练为主(

5、练防守)，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。(二)组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习,分组练习，采用层次教学。1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：(1)6——7米间的屮远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋耍掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员耍有单挑的能力。达到一定命屮率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球

6、的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(1)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)o5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地

7、进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，小投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动屮掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、训练重点安排：1、第一阶段：(1)讨论和制定计划。2)抓一般身体索质训练。(1)