乘长途车，做套脚丫操【健康养生】

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1、第一帧新华保险健康周报===本期导读===【健康生活】乘长途车，做套脚丫操【健康养生】食“三白”润一秋【健康误区】刷错牙等于白刷【慢病预防】肺癌为何“亲睐”白领？捏手指防胀气【健康趣闻】小口诀缓解焦虑如需取消赠阅，请编辑短信TD回复至本号码。第二帧乘长途车，做套脚丫操----------------“十一”长假将至，许多人早早地做好了出行的准备，订车票、报旅行团、打包行李等，同时，也莫忘为旅途中的一些不适做好充足的准备，比如长时间坐车引起的血液循环不畅等。除了坐长途车，打麻将、玩电脑时，长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条

2、件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：1、弯脚趾。脚趾向内弯曲，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。2、踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。3、勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。4、转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时

3、针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。第三帧食“三白”润一秋----------------“燥”是秋季最明显的气候特点。想要清心润燥，不妨多摄入些白色食物。有三样白色食物是秋季的应季佳品，虽然看似普通，却有着独特的营养价值。润燥第一菜：莲藕。“荷莲一身是宝，秋藕最补人”。秋令时节，鲜藕应市。此时吃藕，能养阴清热、清心安神。鲜藕有明显的开胃清热、养血益气的功效，能增强人体免疫力。食用莲藕生熟皆可。凉拌生吃，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜、

4、红枣一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。补肺第一果：杏仁。俗话说“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”，杏仁有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。杏仁润肺效果早有记载，《本草纲目》说杏仁“润肺、消积食、散滞气”。这个季节喝一杯热的杏仁露会让你的肺更润，在杏仁露中加入银耳、雪梨等润肺养阴的食物，熬成杏仁羹，润肺平喘的功效更能加倍。养阴第一粥：百合粥。秋季滋补良品百合，性甘，微苦，有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适合女性食用。百合食用方法很多，与西芹一起炒，味道清淡。秋季食百合的最

5、佳方式是煮粥，可与糯米制成百合粥，加入一点冰糖熬制，不仅清甜可口，还能安神，有助于睡眠；还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，也有补益安神的功效。第四帧刷错牙等于白刷----------------刷牙，这个人们小时候就应该养成的生活习惯，对预防牙周病有着至关重要的作用。不过，有些人刷错了牙，将大大妨碍清洁口腔、预防牙周病的效果。以下就是六个常见的误区：“刷牙次数越多越好。”一天刷2-3次牙即可。刷牙重在质量，不在数量。刷牙次数过多，反而会损害牙龈和牙齿，造成牙龈退缩、牙齿楔状缺损等问题。“吃了东西以后要刷牙，晚上没吃东西，早晨牙就不脏。”刷牙的目的是清除牙菌斑，食物残渣

6、不是重点。不吃东西不等于没有牙菌斑，相反，经过一晚上的睡眠，口腔里的细菌会大量繁殖，在牙齿表面形成大量的菌斑，因此晨起后必须刷牙。“好的牙膏能保证把牙菌斑去除。”掌握正确的刷牙方法比买一管昂贵的牙膏更重要，牙膏只起辅助作用，是配角。“刷牙光刷牙齿就行了。”刷牙的重点部位应是牙齿和牙龈交界的部位，而不单单是牙齿。“牙刷毛不变形就可以一直使用下去。”这是非常错误的，牙刷用3个月，即使刷毛没有散开也需要更换，因为牙刷毛表面会积聚大量的细菌，影响到口腔的健康。“漱口能代替刷牙。”漱口对清除牙菌斑的作用是很小的，再高级的漱口水也代替不了刷牙。第五帧肺癌为何“亲睐”白领？----

7、------------当今世界，癌症是人类的第一大杀手。有关资料统计：在肿瘤致死率中，肺癌第一。而在肺癌高发人群中，又以白领为最大比例。我们不禁要问，为何爱惜自己身体的白领也会如此高发呢？其实白领患上肺癌的可能性高和他们日常的生活环境是分不开的。首先，是环境导致病因积蓄。白领的工作环境一般是在室内，别小瞧干净的办公室，其实办公室里的污染不比外面少。从电子污染到空气污染，还有各种防腐剂、油漆、油墨等，这些都或多或少地增大了白领患上肺癌的可能性，从而导致很多白领常年处于“亚健康”状态。其次，是运动恶化亚健康。适当的运动能让身体免疫力处于一个高水平阶段，