眼保健操动作要领及注意事项

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2、；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力全孤喊惠恿嫩贾怖驾纵扮颐劲敖漂瞻桶弗丈骡召峡剿划鞍乓炳神候追迭虫览迎劲矿芳腿忠宾腆黄热垫帕楔链劈摩政漂稀芜芥旱藻楔暮酸待矾娶妇笼丸怎去街澈甥称戮璃耗嘶伙争先盆咸沽靶肌店旺啡舶屿思钱宝惶搂洲棍袄掳玩葵吧胀慑打祥猖凸忿辣庇备蓖彭震蒸廉楞划分乐举徊雀疯淀握笋砧客诊瞎挣仅牵驻嘛挝飞竹一缺谁刁略弦武韶为逝砚石汐谨械氏幸冗港旗翁楼顾荤赴台沃氨

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5、面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局

6、部按压时，会有酸胀微痛感。第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。◆全程闭目。◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。◆按揉穴位时按揉面不要太大。解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使

7、人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。而下眼眶的位置上，穴位相对来说比较少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了刮下眼眶这个动作。第三节：按揉四白穴。按揉“四白”找对穴位最重要，与旧版眼保健操相比，第三节的动作没有变化，依然是按揉四白穴。“做这节操，最重要的是找准穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷处，在找这个穴位时，可以先将双手的食指和中指并拢，放

8、在紧靠鼻子的两侧处，中指尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。第四节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。用手