眼保健操动作要领及注意事项.doc

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1、眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。▲一定要用食指的

2、第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，

3、指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。◆全程闭目。◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。◆按揉穴位时按揉面不要太大。解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。“

4、按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。而下眼眶的位置上，穴位相对来说比较少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了刮下眼眶这个动作。第三节：按揉四白穴。按揉“四白”找对穴位最重要，与旧版眼保健操相比，第三节的动作没有变化，依然是按揉四白穴。“做这节操，最重要的是找准穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷处，在找这个穴位时，可以先将双手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧处，中指尖位于鼻子中部

5、即鼻子1/2的位置上，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。第四节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。用手摸上去，就是两条‘大筋’外缘的陷窝中，其位置则与耳垂齐平。由于按揉风池穴具有袪风解表、清头明目、通脑活络的作用，不但对眼睛有益，还适用于颈部疼痛、头痛眩晕、失眠健忘、高血压、风湿病等病症。第五节：按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。“督脉是人体的奇经八脉之一，总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于

6、大椎处。督脉有调节阳经气血的作用，所以也被称为‘阳脉之海’。督脉是人体内非常重要的一条经脉，经常用手指按揉，可以疏通经脉，达到保健的作用。背景眼保健操是根据中医学眼科推拿，经络理论，结合体育医疗综合而成的自我保健方法，通过对眼部周围及相关血位的按摩。使眼部气血通畅，以达到减轻眼睛疲劳，保护视力的作用。不可否认，1972年版眼保健操对中小学生预防近视起到很大作用。但是时代不同了，青少年的体质发生了一些改变，导致近视的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，学习负担加重等都是造成现在青少年近视的原因。

7、因此，中医专家表示，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。2008年新版眼保健操是在旧版眼保健操基础上进行了一定的删减和增加，比如取消了“揉天应穴”和“挤按睛明穴”，增加了“按揉耳垂眼穴、脚趾抓地”、“按揉风池穴”和“按压头部督脉穴”。并将“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。取消“揉天应穴”和“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，中小学生在课间做眼保健操，双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛。而“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理是，通过对头部、脚趾等局部穴位的刺

8、激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。