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1、.毽球训练第一节:基本站立姿势毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键．基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法一、平行站立法动作要领:两脚左右开立,比肩略宽,两脚几乎站在同一条直线上,两脚尖内收成＂内八字＂，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)重点:两脚掌内侧用力着地,重心下降,两膝内扣.难点:身体保持待动状态.二、前后站立法动作要
2、领:两脚前后分开站立,支撑脚在前,两脚稍内扣,用脚内侧用力,后脚跟稍提起,两膝稍弯曲,重心稍前移下降,两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)重点:两脚掌着地,重心落在前脚.难点:身体保持待动状态.准备姿势的教学方法:1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习...第二节:移动技术移动的目的就是调整好人与球的最佳位置,有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术,步法是移动的灵魂,因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种一、前上步动作要领:前上步或斜前上步时,
3、踢球脚蹬地,支撑脚向前或者斜前上方迈出一步,踢球脚随前做好踢球时准备姿势.二、后撤步动作要领:后撤时支撑脚向后蹬地,重心后移,同时踢球脚向后迈出一步,支撑脚跟上成踢球准备姿势.三、左右滑步动作要领:平行站立时,左(右)脚用力侧蹬,重心侧移,同时右(左)脚向侧迈出,左(右)脚迅速地跟上,可连续滑步.(如图)四、并步动作要领:前并步时,右(左)脚向前蹬,重心前移,左(右)脚向前迈出一步,同时右(左)脚跟上并步,准备接球或起跳.左(右)并步时,右(左)脚向左(右)侧蹬地,重心向左(右)移,左(右)脚向左(右)侧迈出一步,右(左)脚并步跟上成准备姿势.五、交叉步动作
4、要领:向右(左)交叉步移动时,左(右)脚向右(左)侧蹬地,把身体重心移到右(左)脚,左(右)脚从右(左)脚前往右(左)侧交叉迈出,同时右(左)脚向外侧蹬地,从左(右)脚后侧迈出,成踢球准备姿势...六、跨步动作要领:支撑脚用力向前或者斜前方蹬地,重心前移,踢球脚随即跨出成救球姿势.七、转体上步动作要领:左(右)转体时,以右(左)脚为中枢,左(右)脚向后蹬地,重心下降稍后移,以髋带动身体向左(右)转体90°----180°,成踢球准备姿势.八、跑动步动作要领:跑动是在来球离身体较远,运用以上移动步法都不能很快接近来球时所采用的一种移动形式;跑动时两臂应用力摆动
5、,以加快速度,争取用最快地速度接近球的落点,然后重心稍下降成踢球准备姿势.移动的教学方法:1、按正确动作要领反复做各种移动步法练习.2、两人或多人一组,互帮互练做各种移动步法练习.3、两人一组相距3米左右,面对面站立,各种移动步法练习.4、沿毽球场地上的线,做出教师规定步法地移动练习.第三节:踢球技术踢球是毽球技术中最基本的技术动作,也是毽球技术中最重要的技术.一般踢毽球的方法有:脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球三种.(以下均以右脚踢球为例)脚内侧踢球也称内脚踢球.此种踢法脚接触球的面积大,传球较准确,适用与中、短距离传球和调整传球.动作要领:..踢球时，
6、左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝上摆，同时以髋关节为轴，膝关节屈膝外张，当脚触球的刹那间，小腿加速上摆，踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向。（如图）重点：毽球与脚内侧接触的部位。难点：击球时屈膝外张，踢球脚端平。脚外侧踢球动作要领:踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右腿以髋关节为轴屈膝,膝内扣,小腿迅速抬起向体外侧上摆;当脚触球的刹那间勾足尖,踝关节外屈端平,用脚背外侧把球向上踢起.（如图）重点:毽球与脚背外侧接触的部位.难点:击球时屈膝内扣,踢球脚端平.三、正脚背踢球动作要领：踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动
7、小腿屈膝向前摆，脚背绷直，击球时小腿加速向前上方摆动，用脚背正面将球踢起。重点：毽球与正脚背接触的部位。难点：击球时屈踝绷脚面。踢球的教学方法：1徒手模仿练习，体会动作技术。2、单脚踢球练习，体会脚触球的部位。3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练习。4、可定时计数或定数计时练习。5、一抛一踢练习。..6、两人对踢练习。7、多人踢球练习。第四节：触球技术触球一般是指用膝关节以上部位接触球的动作。触球的方法有：腿部触球、腹部触球、胸部触球、肩部触球和头部触球五种。一、腿部触球动作要领：左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上提，当球下落到髋部左
8、右时，用膝关节以上大腿前部接触球，将球弹起。（如图）
