常见心理困扰与应对策略

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1、常见心理困扰与应对策略德兰修女获和平奖时讲了这样几句话：1、饥饿并不单指没有食物，——而是指爱心的渴求；2、赤身、寒冷并不单指没有衣服，——而是指人的尊严受到剥夺3、无家可归并不单指要一栖身之所，——而是指受到排斥和遗弃。樊富珉教授：1.只有优异的成绩，却不懂得与人交往－－是个寂寞的人，2.只有过人的智商，却不懂得控制情绪－－是个危险的人，3.只有超人的推理，却不了解自己，－－是个迷惘的人。主要内容1.人际交往与心理健康2.情绪管理与心理健康3.直面挫折与心理健康4.压力纾解与心理健康某重点大学10个月内410例来

2、访者情况分析诊断人数%焦虑症6415强迫症204.9社交恐怖症4310抑郁症338食欲障碍92疑病症133癔病51.2性心理障碍71.7癫痫30.7精神分裂症164应激性精神病30.7神经衰弱15237无病4210尽管大学生中存在这些心理障碍问题，但其中只有极少部分接受了心理咨询方面的专业性帮助。而且前来求助的学生不少是因为心理问题已经严重影响其正常学习、生活与工作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。何谓健康（即常态）心理呢？心理学家将其总结如下：1、对现实充分准确的感知。正常个体在反应或解释周围发生的一切时都十分现实，不会

3、发生误解；同时，他们对自己的认识基本准确。相反，对环境或自我感知出入很大者预示着其心理不正常。2、善于了解并调整自己的情绪。他们能够根据外界的情况表达或者控制自己的情绪或情感。既不过分压抑自己，也不放纵自己的情绪。相反，如果无法调整自己的情绪，则表明某种心理障碍的存在。3、具有对行为进行随意控制的能力。正常人在控制自己的行为上有一定的自信，他们能够根据周围的情况控制自己的各种欲望或侵犯性的冲动。在实现目标时能够克制并进行必要的忍受。相反，缺乏自我克制，行为冲动和任意等都表明某种心理障碍的存在。4、自尊和认可。能够适应周围环境

4、，使自己被周围人所接受，与其他人在一起时能和平相处，并无过分压力的感觉。相反，缺乏社会承认感，具有自我无价值感，远离人群感等在诊断为变态者中是多见的。5、形成诚挚关系的能力。并不完全自我中心，能理解别人，不对别人提出过分要求，能够与别人建立正常交往关系。相反，全神贯注于自己的情感或努力，全然不顾他人的感觉，无法与一般人建立联系，则表明心理上的不正常。6、效率。能够胜任所做的工作，并且精力使用恰当。相反，无法独立地解决一般的生存问题，或总感到工作压力过大，精力不足，疲劳、敏感等也是常见的变态症状。《心理学导论》[美]ER希尔加

5、德等著第696页北京大学出版社1.人际交往与心理健康人际交往是指个体与周围人之间的一种心理和行为的沟通过程。人际交往与心理健康•自我评价不同：把自己看得高人一等，对他人的肯定性评价就会降低；把自己看得过低，则易自卑，影响对他人的正确评价。这些都会损害正常的人际交往，不利于平等待人。•嫉妒与自卑的影响：嫉妒是指在意识到自己对某人、某事、某物品的占有或占有意识受到现实的或潜在的威胁时产生的情感。自卑则表现为缺乏自信，行动退缩不前，难于主动与人交往。•自负与害羞的影响：自负在人际交往中表现出自夸自大，过于相信自己，只关心个人的需要

6、，强调自己的感受而忽视他人。过度的害羞则使人在交往中大大约束了自己的言行，无法充分地表达自己的愿望和情感。一个人究竟能单独呆多久？一个名叫沙赫特的心理学家在1959年进行了一项实验来回答这个问题。他设计了一个封闭的房间，里面有一桌、一椅、一床、一马桶、一灯，除此之外，没有其他物品。一日三餐有人送，但不和里面的人接触。报酬非常优厚，而且呆的时间越长报酬越多。有5名大学生参加此实验，其中，最短的一个人呆了20分钟就受不了了，要求放弃实验，最长的呆了8天。在衣食无忧，还有可观报酬的情况下，为什么要放弃实验呢？一个人单独呆着就这么让

7、人难以忍受吗？不与人交往难道就不可以吗？交往是人的需要心理保健是交往的重要功能1．满足需要，促进心理平衡2．交流情感，排谴不良情绪3．完善自我，培养个性品质影响人际交往的因素分析认知歪曲：是指认知中存在错误的、不合理的、片面的或偏执的成分。常见的不合理信念有：*人际关系好=被周围所有人喜欢*拒绝别人=伤害别人*称赞他人=拍马屁*“目光接触”=心思不正建立和谐关系的艺术***认知的艺术—知己亦知彼***谈话的艺术—会说亦会听***应变的艺术—能进亦能退***认知的艺术—知己亦知彼知己。即自我认识，包括对自己的身体、欲望、情绪

8、、态度、思想、品质、能力等诸方面的认识。主要解决“我是一个什么样的人？我为什么是这样的一个人？”的问题。知彼。也就是所谓社会认知，他包括对他人的认知、对人际关系的认知、对社会角色的认识三个方面。通过听其言、观其行、察其色来判断他人的情绪。听其言，就是通过听其声音的变化来了解他人情绪。观其行