哈佛大学幸福公开课

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1、--哈佛大学幸福公开课笔记第一课什么是积极心理学2第二课为什么要学习积极心理学？4第三课幸福是一种随机现象么？5第四课积极的环境能改变人6第五课环境的力量8第六课乐观主义10第七课逆境还是机遇11第八课感激14第九课积极情绪（上）16第九课积极情绪（下）18第十课如何去改变19第十一课养成良好习惯21第十二课写日记24第十三课面对压力25第十四课过犹不及27第十五课完美主义30第十六课享受过程学习32第十七课运动与冥想34第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性34第十九课如何让爱情天荒地老37第二十课幸福与幽默学习39第二十一课爱情和自尊42第二十二课自尊与自我实现44第一课：什么

2、是积极心理学1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitvenotes)而不是消极笔记；----2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。关于time-in和time-out：a)我们现在的时间大多花在time-out，花在lookintoyourself的time-in太少了。b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c)3）《thec

3、ouragetoteach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，weeductatewithsilenceaswell。Silencegiveschangestoreflectwhatwesaidandheard.Silenceisamediaoflearingdeepestthoght。”沉默时间是学习的必要环节。1.心理学三大学派；1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创

4、始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。----3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。1.幸福课要传授的不是Information，而是transformation：1）information如同填满一个容器，而transformati

5、on如同改变这个容器的形状；2）对信息的解读在transformation中非常重要（同样的事情，是失败还是机会？）快乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态，更不是银行账户的状态。3）幸福课uncoverwhat'sinsideandthepotential,sowecanutilize,focusandtransform.4）利用米开朗琪罗的大卫作品说明幸福课的意义在于getridoflimitationandbarriers,getridof职业化、成功的秘诀。“思想的成长依赖于减少，而不是增加。”5）Knowledgeisaboutinformation,wisdom

6、isabouttransformation.6）这堂课的目的是告诉大家commonsenseisnotthatcommon,这堂课想要makecommonsensemorecommon.2.课堂期望：1）不是感谢教了多少新东西，而是感谢提醒那些我已经知道的东西；----2）这堂课不是关于幸福人生的答案，而是如何发现正确的问题。只有先发现问题，才能receive。Questionscreatereality,questionsmakedifference。德鲁克认为管理主要的错误是因为没有提出正确的问题。3）在堂课上，找到thequestionofquestion:可以理解为价

7、值观和人生观。教授Tal的questionofquestion是：我如何让别人、周围变得更幸福（becamehappier,notbecomehappy)4）相对学习外在的research，更重要是探索内在的search；5）学会简单。复杂之后的简单，才是真正的简单。1.哈佛大学MBA毕业的学生二十年后最成功、最幸福的人的共性有2点：1）reallybelievethemselves.2）alwaysaskingquestions.theyarelifelearners.彼得·德鲁克95岁高龄去世，生前