工作压力调整策略

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1、工作压力调整策略一、认知调整策略中小学教师在工作和生活中的压力是无法避免的，遭到降职或丢了工作有压力，提职晋级仍会有压力；工作表现差有压力，工作表现突出也会给人带来压力。对人而言，压力就像一把双刃剑。著名心理学家罗伯特说：“压力就如一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄”。压力作为一种刺激—反应的产物，会对人体会产生积极或消极的影响。良性压力会给人带来促进活力的有利刺激，而消极压力则会给人的机体健康造成危害。良性压力和消极压力有着截然不同的影响效用。根据拉扎勒斯的理论，在面对压力时，个体的认知过程如下图所示：无效有效无效有效可改变有利害关系不

2、可改变无利害关系问题初评次评适应情绪关注应对情绪反应（不适应）问题关注应对图12－3.Lazarus的压力评价交互作用理论模型压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使当事人有一种积极、乐观向上的心态。16在压力管理的过程中，个体的认知起核心作用。只有当个体正确、合理地认识压力并设法解决问题时，才能调动内部和外部的一切资源，来解决问题，减轻压力。在面对压力的情况下，个体应有的认知调整策略有：1．坚定自己的职业信念2．认识自己工作的价值和乐趣3．个体精神陷井面面观：消极的自言自语、对自己的消极评价、“别人怎样想”的奴

3、隶、“注定失败”式的思维方式、“为时太晚”的思维定势、“求完美”的思维方式、“安全感”的奴隶、“过去错误”的陷井。4．认知重组，换个角度看问题二、情绪调整策略中小学教师另一个比较突出的问题就是情绪不稳定，如果不加以调节，往往会导致心理障碍。研究发现，过度压力可以诱发抑郁、焦虑、精神分裂等多种情感障碍。例如近年来，在圣洁的教育园地里，发生了一些令人难以置信的事情——变相体罚学生、强迫学生互打耳光、往学生脸上刺字、甚至剪断幼儿手指……这些令人发指的行为之所以发生，究其原因，除了某些教师的法制观念淡薄、缺乏职业道德之外，他们心理的扭曲也是不容忽视的重要因素之一。更多的教师在压力之下

4、，采取“心罚”的方法以发泄内心的焦虑和不平，比如，讥讽、挖苦、嘲笑、谩骂、中伤、威胁等，由于“心罚”所具有的隐蔽性和随意性，对学生心理造成长远而深刻的负面影响。16应对不良的情绪，保持积极乐观的情绪，是战胜压力的首要前提。个体的情绪调节策略主要有：1．先解决情绪问题，再处理实际问题2．寻找一个处理情绪的榜样3．用健康的情绪代替不健康的情绪4．使用情绪冷静的语言5．避免认知曲解和思维错误6．消极——积极心理表象脱敏练习7．使用应对式的自言自语的叙说8．避免附加情绪问题三、构建社会支持系统策略压力研究的一些结果表明，中小学教师产生压力的原因是外部的环境要求超出了他们的能力和可控制

5、的水平，结果使得他们感到缺乏信心和无助。通过各种社会支持的帮助，个体可以有效消除压力的影响。社会支持又称社会网络，是指一个人通过社会联系所能获得的他人在精神上和物质上的支持。社会联系包括家庭成员、朋友、同事、社会组织；精神上的支持指在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验。精神上的支持亦以个人的主观感受或体验为标准，因为这是对该人产生实际影响的精神力量。朋友和亲属能提供多方面的支持，能为我们提供信息、忠告、友谊，使我们忘却烦恼，甚至能为我们提供钱财或物质上的帮助。所有这些都有助于降低无助感，增强自己对应对能力的信心。16人类不能离群索居，社会支持的最大来源仍然是配偶及其他家庭

6、内成员，其次为朋友和同事，后者的支持作用也很重要，不是前者所能取代的。一般说来，人不能完全与社会隔离，但对过于频繁的社交活动又感到厌倦，所以，应根据人格特征与工作生活需要，建立适当的社会联系。必须注意到社会联系既是各种精神刺激因素的来源，又是各种社会支持的来源。前者引起心理应激过程，后者在心理应付过程中有效力，它能缓冲精神紧张，对心理健康有保护作用。中小学教师社会支持系统的建立可以从以下几方面开展：1．争取家庭成员、亲朋好友的支持2．同事协作、共同抗压3．从领导那里得到最大助力四、时间管理策略中小学教师的工作需要投入大量的时间和精力，而且现在科学技术突飞猛进，他们还要拿出相当

7、多的时间来不断学习，跟上先进技术的潮流。一个教师如果能管理好自己的时间，就能兼顾工作、家庭、学习、休息，有效战胜压力。因此时间管理策略的掌握显得尤为重要，下面介绍13种有效的时间管理方法：1．有计划地使用时间。不会计划时间的人，等于计划失败。2．目标明确。目标要具体、具有可实现性。3．将要做的事情根据优先程度分先后顺序。4．将一天从早到晚要做的事情进行罗列。165．要具有灵活性。一般来说，只将时间的50%计划好，其余的50%应当属于灵活时间，用来应对各种打扰和无法预期的事情。6．遵循你的生物钟。你办事效