初中体育论文：浅谈少儿中长跑运动员的身体训练

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1、初中体育论文浅谈少儿中长跑运动员的身体训练　【摘要】：身体素质水平，直接影响运动技术的完善程度。水平越高，身体素质要求也越高，从理论上粗浅的分析了少儿运动员的生理特点，运动技能形成的规律，提出合理，科学发展少儿中长跑运动员身体素质的方法及应注意的问题。从而促进速度素质，耐力素质等素质的全面提高，为以后更好的发展打下坚实的基础。【关键词】：少儿中长跑身体素质训练一、前言在田径训练中，少儿时期是一个非常重要的打基础阶段。少儿中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏素质，协调素质，柔韧素质为辅的多机能全面身体训练。根据年龄特点，以及身体素质发展的敏感期，采用多种练

2、习方法来发展运动员的速度耐力，力量等素质，使机能各器官和肌肉群联合做功能力全面提高。这是运动员将来创造好成绩必须具备的条件。二、少儿中长跑运动员实施身体素质训练的重要性运动训练学指出：身体素质是制约运动员水平的主要因素。中长跑运动员要达到较高的水平，依靠某项特别强的能力是不够的，必须要有全面发展的身体素质。过去只注重对训练方法，强度，密度及各项组合进行研究，淡薄了身体素质训练，尤其是对青少年的专项身体素质训练。竞技实践表明，要使运动员获得最佳竞技能力，必须从儿童抓起。首先对人体机能的塑造，需经过多年的系统训练，逐步完成。中长跑运动员从接受基础训练，达到个人竞技水平的

3、高峰，一般要经过7——10年的系统训练。其次，少儿运动员自身的生理特点，运动技能的形成规律，身体素质发展的敏感期的存在（14——17岁力量发展高峰期；10——14岁速度力量增长的高峰期；9——12岁是协调能力发展的高峰期；13——14岁到18岁为有氧耐力发展的高峰期；16岁以后无氧能力增长较快；），所以在进行身体训练时要采用更加合理科学的方法。三、少儿中长跑运动员实施身体素质训练理论依据1．运动员生理发展特征：这时时期肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉长度增长快；体内血红蛋白，肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分

4、和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织较厚，关节韧带薄而松驰，伸展性好，活动范围大，韧性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。2．运动员的身心发展特征：求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强。3少儿运动员身体发展特征：各项身体素质发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体的敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序又刚好相反。四、少儿中长跑运动员速度素质训练及注意问题1．敏感期训练特点及方法：身体各项素质随着年龄的增长而增长，而青春期是这种自然

5、增长趋势最快的阶段。一般男孩儿15岁，女孩子12岁左右处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个时期，速度素质就很不容易提高。a.少儿中长跑速度敏感期的训练特点：决定速度的主要因素是步长和步频，无论提高哪一方面都可以提高速度。但他们之间又是相互制约和矛盾的，强调了一方面就要影响另一方面。少儿运动员又处于发育期，兴奋抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这时期最适宜发展频率。b.速度训练的手段和方法，速度耐力是中长跑训练的基础和保证，速度能力是核心，只有抓住基础和核心

6、，才能做到有的放矢，事半功倍的效果。2．训练应注意的问题，首先在发展速度的同时要注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练时间短，练习强度大，并且练习方法要多样，使中枢神经处于较兴奋状态。五、少儿中长跑运动员的耐力素质训练特点及训练方法少儿时期由于生理特点所决定，由有氧，无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其它的发展要复杂得多，并且随年龄增长呈自然增长的特点。1．少儿中长跑耐力敏感期的训练特点：正处于生长发育期，身体变化较明显，胸廓和心肺功能发育滞后；心脏对负荷的适应机制还没有充分发育；有氧代谢供能量能力不足，负氧债能力较低；大脑对呼吸的调

7、节机能没有成熟，血红蛋白，肌红蛋白含量少；无氧代谢能量储备不足，酸中毒依靠心血管系统补尝来消除，无氧代谢受自然发育限制。少儿中长跑运动员训练主要是有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心容量，增加每博输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求心率指数在150次每分钟左右的均速跑，越野跑等；球类和活动性游戏，是由走到跑的变速跑和规定时间和距离的放松跑组合的间断性练习。2．耐力训练应注意的问题：有氧代谢供能和无氧代谢供能能力配合恰当。两者比例要因人，因项，因时不同而定。一般耐力的练习从有氧代谢入手；依据