浅析少儿中长跑运动员的身体素质训练

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1、浅析少儿中长跑运动员的身体素质训练内容提要：身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。通过文献资料查阅，从理论上分析少儿运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展少儿中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质、力量素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。  1前言    在田径训练中，少儿时期是一>个非常重要的打基础阶段。少儿中长跑运动员的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。顾及少年儿童

2、运动技能形成的年龄规律以及身体素质发展的敏感期，多采用跑跳投以及其它项目的练习，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质，使内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，这是少儿运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。  2少儿中长跑运动员实施身体素质训练的重要性  运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一>种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。过去人们只注重对训练方法、强度、密度及手段组合的研究上，淡薄了身体训练，忽视了身体素质训练，尤其是忽视了少儿时期的专项身体素质训

3、练。  田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。首先，因为对人体生物能力的塑造、需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。中长跑运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平高峰，一>般要经过7-10年的系统训练。其次，少儿运动员由于自身的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期的存在（14-17岁是力量发展的最快阶段；10-14岁是为速度力量素质快速增长期；9-12岁是协调能力发展最佳期；13-14后至18岁为有氧能力最快增长期；16以后无氧能力增长较快；在12-16岁，耐力所需

4、要的素质都有较快的增长）在进行身体训练时要采用更加合理、科学的方法。  3少儿中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据  3.1少儿运动员生理发展的特征  少儿处于生长发育阶段。此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔软性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。  3.2少儿运动员身心发展的特征  少儿运动员的求知欲旺盛，

5、兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。  3.3少儿身体素质发展的特征     少儿在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一>阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体素质的发展敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。  4少儿中长跑运动员的速度素质训练及注意问题  4.1少儿中长跑速度“敏感期”训练特点及训练方法  身

6、体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一>般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右。少年运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个阶段再训练，速度素质就很不容易提高了。  4.1.1 少儿中长跑速度“敏感期”的训练特点  众所周知决定跑速的主要因素是步频和步长，无论提高哪一>方面，都可以提高速度。但步长和步频又是互相矛盾的，强调了一>方面的因素就会影响到另一>方面因素。少儿运动员正处于发育期，兴奋和抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附

7、着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素所决定的影响速度素质的因素之一>的反应速度也是随着年龄的增长而提高的，在9-11岁增长最明显，12岁时达到第一>次高峰。再次，少儿运动员身体各个环节动作的最高频率是不一>样的，腕关节的动作频率最高，踝关节的动作频率较低。而动作频率是随着年龄的增长而增长的，不同的年龄阶段增长速度也不一>样。而训练的最佳年龄阶段是在少儿时期的9-12岁。在训练的最佳年龄阶段应加强系统训练，否则就不容易再提高。  4.1.2 速度训练的手段和方法      速度耐力是中长跑训练的基础和保

8、证，速度能力是核心，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效