做情绪的主人 情绪管理

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1、泗水县第一中学陈立功——识别情绪、管理情绪做情绪的主人马加爵事件2004年2月马加爵杀死了四名同学。【起因】打牌时，邵瑞杰怀疑马加爵出牌作弊，两人发生了争执。其间，邵瑞杰说：“没想到连打牌你都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你……”这样的话从邵瑞杰口中说出来，深深地伤害到了马加爵。下文节选自马加爵的信：“……什么贫苦什么艰辛的生活,我可以忍受,其他人歧视蔑视我，我也可以忍受，可是我这几个平时稍微好点的同学竟然这样残酷无情的践踏、蹂躏我的人格尊严，原来每个人长期以来一直这样，凶悍的歧视我，残忍的嘲笑我……”思考

2、：1、案发那段时间，马加爵会是怎样的情绪状态？2、马加爵是怎样处理他的不良情绪的？中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。我怎么就轻易地毁了这一切呢？现在我以一个旁观者的身份看，这是多么的荒谬啊！3、这一事件对你有何启发？给我们的警示：情绪需要调节不稳定波动大情绪反应强烈高中生情绪特点：情境一：学校食堂“特价红烧肉”的窗口前排起了长长的队伍，眼看就快卖光了，好在轮到小刚了，这时，小飞突然插队进来，站在了小刚前面。角

3、色扮演情境二：下课了，小刚拿出心爱的MP4，想听听歌，放松一下。小飞看见了，冲过来硬要玩一玩，小刚舍不得给，争夺之间，MP4掉地上摔坏了！问：如果你是小刚，你会怎么做？你是怎么疏解、调节你的不良情绪的？思考分享讨论：老太太有两个女儿，一个卖鞋，一个卖伞。下雨的时候，老太太会牵挂卖鞋的女儿，觉得落雨天鞋不好卖，天晴了，老太太又牵挂卖伞的女儿，觉得天晴了伞又不好卖了，所以老太太整天愁眉不展。疏解情绪的方法活动转移法1合理宣泄法2改变认知法3自我暗示法4升华法5放松训练法61、活动转移法美美睡一觉挥笔作画玩玩电脑看电影不损

4、人害己自己感兴趣的积极健康的一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。放声歌唱在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动2、合理宣泄法问：哪一个是合理想法？1．有什么了不起，我还不理他呢？2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。在路上，碰到朋友，但他没有理我。想一想哪种方法更合理呢？例3、改变认知法赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。4、自我暗示法林

5、则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。北京摔婴案韩磊清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：有志者事竟成破釜沉舟百二秦关终属楚；苦心人天不负卧薪尝胆三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，留下了传世名著《聊斋志异》。该图是徐悲鸿在抗日战争

6、期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进5、升华法原理：身心相互影响，通过训练有意识地控制自身的心理生理活动降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的方法又分：呼吸放松、肌肉放松、想象放松6、放松法世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好郭芙蓉：使用的什么方法？A暗示法B放松法C注意转移法想一想：小结1、情绪具有动机作用，会影响我们的行为；2、通过主观努力，不良情绪是可以疏解、调节的；3、情绪调节方法的选择以不损人害己为原则，以适合自己为首选谢谢山东省泗水县第一中学陈立功