吃什么能缓解疲劳

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1、吃什么能缓解疲劳对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”—乳酸、以缓解疲劳。第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，问题精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、来加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。第三、补充肉类、豆芽、

2、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸、消除疲劳、促使体力恢复。第四、增加富含W-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。不可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力，营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合症的人尤其有益。第一、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的

3、解毒。6、创建国家卫生区市民十项公约讲究卫生，不随地吐痰、乱扔乱倒依法执业、不乱摆摊点、店外经营遵守法规、不违章建设、乱搭乱建维护秩序，不乱停乱放、违规行驶爱护市容，不乱贴乱写、乱挂广告珍爱绿地，不损花折木、践踏草坪消灭四害，不存留死角、孳生蚊蝇爱护公物，不破坏设施、损公利已。