情绪调节讲义

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1、“主宰情绪”课程讲义一、情绪的概述情绪是个体对客观事物与自身需要之间关系的反映，或指个体对客观事物是否符合自身需要而产生的主观体验。在日常生活与实践中，人们对外界事物并非物我两分、无动于衷，而是往往会产生不同的体验。一般说来，凡符合、满足人的需要的客观事物，会使人产生满意、愉快、喜爱等体验；反之，若不符合、不能满足人的需要的客观事物，则会使人产生不满意、不愉快、憎恨、忧愁的情绪体验。由于客观事物和人的需要复杂多样，因此反映这种关系的情绪也极其复杂。同一事物，既可以引起肯定的情绪，也可以引起否定的情绪

2、。例如，对待学习，学生为取得优异的成绩而感到愉快，同时，也可能由于劳累、厌学而产生不愉快的体验。与其他心理活动不同的是，情绪除了产生独特的主观体验之外，还伴随一定的生理变化和表情动作。其生理变化主要是指当情绪发生时。有机体内部呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统及其代谢过程等发生的相应变化。如满意或愉快时，心跳正常，通常使得胃液、唾液的分泌增加，胃肠蠕动加强；暴怒时，心跳加快，血压升高，血糖增加。在情绪状态中，不仅发生外部变化，脑电活动、中枢神经介质等也会相应随着变化。情绪的表情动作是指情绪发生

3、时有机体外部的变化，包括面部表情、身段表情和语调表情。面部表情是面部肌肉、眼睛、泪腺等的相应动作和变化，如欢笑时嘴角向上，张口露齿，愤怒时瞪眼咬牙，鼻孔张大，眉毛竖起。身段表情是指身体各部分的姿态，如高兴时手舞足蹈，悲伤时垂头呆立。语调表情则依靠语言、语调、言语节奏和速度的变化来表达情绪和情感，例如同一个词“什么”，可以用不同的语调表示出疑惑、生气、惊奇、愤怒等不同的情绪。在实际生活中，将面部、身段、语调表情结合起来，参照当时的情境，就可以准确地判断各种情绪。在情绪状态中，根据情绪发生的强度、速度及

4、持续时间可以将其划分为心境、激情和应激三类。心境是一种比较持久的、微弱的情绪状态，它不是对某一特定事物的体验，而是一种非定向的弥散性体验，影响着人的整个心理活动。当个体处于某种心境时，往往以同样的情绪状态看待一切事物，良好的心境使人有“万事称心如意”之感，仿佛一切都染上了愉快的色彩。激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态，如暴怒、恐惧、狂喜、悲痛、绝望等。激情的针对性十分明显，情境性很强，犹如急风暴雨般地突然爆发，但持续的时间往往比较短暂。积极的激情能够使人奋发向上，克服困难，是行动的巨大动力。

5、应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。当人遇到紧张、危险的情况而又必须迅速作出重大决策时，便可导致应激状态。应激与人的身体健康关系非常密切。加拿大生理学家谢尔耶的研究指出，应激状态的延续会破坏人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，容易受疾病的侵袭。个体应该设法避免长期的应激状态，注意转移环境，使自己远离应激情境。二、情绪与健康作为一个重要的心理过程，情绪对于人的学习、工作和生活起着重要的作用。积极的情绪对人具有激励作用，它令人精神振奋、乐观向上，对现实和未来充满信心，成为人们积极进取的动力

6、。相反，消极的情绪却对人具有阻碍作用，它令人精神萎靡、悲观厌世，对现实和未来麻木不仁，心灰意冷。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”现代医学研究表明，在人类的疾病中，由心理因素、身心失调引起的心因性疾病约占50％——80％。紧张、悲伤、抑郁等不良情绪，能够激活体内的有害物质，击溃机体的保护机制，破坏人体免疫功能，由此致病。美国生理学家爱尔马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却变成水以后发现：当一个人心平气和时，他呼出的气所变成的水澄清透明；悲伤时呼出的气

7、所变成的水则有白色的沉淀。接着他将个体生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，爱尔马得出结论：人生气时的生理反应非常剧烈，同时分泌出许多有毒性的物质。良好的情绪使人的内脏器官正常活动，增强人体对疾病的免疫力；也能使自己的大脑处于最佳状态，协调好躯体内外的平衡。另外，它还能激励人们热爱工作，热爱生活，始终保持开阔的视野、开朗的心情，使生活充满活力。但是，人们的精神世界除积极的情绪体验外，还会有焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等各种消极、不良的情绪体验。当这些情绪的强度超过了正常范围时，

8、就会影响大脑皮层的调节和控制能力，并通过皮层下中枢的作用，引起循环系统、呼吸系统和消化系统的异常活动，从而降低工作和学习效率，降低自我控制能力。如果这种不良情绪长期持续下去，则会给人们的身心健康带来更大的危害。一般认为，情绪健康主要表现在以下几个方面：①愉快情绪多于不愉快情绪。通常表现为：乐观开朗，充满热情，富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活充满信心和希望；②情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪。既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，使情绪的表达既符合社会的要