运动治疗技术》第八章有氧运动运动处方

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1、第八章有氧运动训练第二节运动处方一、定义运动处方是在运动功能评定的基础上，根据患者和运动者身体的需要，按其健康、体力以及心血管功能状况，为患者和运动者提供用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。它是指导患者和运动者有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。二、运动处方的目的1.增进身体健康2.提高身体机能3.治疗疾病三、运动处方的类型1.治疗性运动处方适用于某些疾病或损伤的治疗和康复。2.预防性运动处方主要用于健身防病。3.竞技运动处方专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。4.心脏体疗锻炼

2、运动处方以提高心肺功能为主，用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖病等内脏器官疾病的防治、康复及健身。5.运动器官体疗锻炼运动处方以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍及畸形矫正等。四、运动处方内容1.运动目的通过有目的的训练达到预期的效果。2.运动项目在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到训练的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合运动者的兴趣爱好等。四、运动处方内容3.运动量运动持续时间：除去预备活动和整理活动外，运动持续时间为

3、15～60min，一般为20～30min。运动强度：是运动时的剧烈程度，是运动处方的核心部分，也是最困难和最需要控制的部分,是衡量运动量的重要指标之一，运动强度可以用心率、代谢当量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。四、运动处方内容4.运动频度即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响其效果。若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持2～3天左右，如此推算，每周练习2～3次即可。四、运动处方内容5.运动程序运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方的重要内容。准备活动（预备运动）：每次运动前需要有热身过程即准备活动，热

4、身的时间5～10分钟。训练运动：是运动处方的核心部分。根据运动处方内容中制定的运动项目、运动强度、运动时间、运动频率进行锻炼。整理运动（放松活动）：运动后不能马上停止运动，而应做一些放松性的运动，以保持良好的静脉回流，维持一定的心输出量，防止出现直立性低血压。6.运动处方格式。（略，见教材）五、注意事项1.重视体检为了保证运动的安全性，参加运动前要认真地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的检查。2.循序渐进必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和运动程序，循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的负荷能力，损害患者

5、健康，甚至发生致命的危险3.运动处方与规律的生活习惯相结合运动处方的制定应与参加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。运动时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽力戒除危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根据气温的变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。五、注意事项4.预防发生运动性损伤充分的准备活动和放松活动是预防发生运动性损伤和心血管以外的关键，其次就是选择适当的运动方式。5.运动营养问题在运动处方中经常会忽略运动营养问题，由于运动营养的不合理造成运动器官的生物结构出现质量

6、问题，运动时所需的营养素供应不足导致运动机能下降，不能很好的完成运动处方中所制定的运动计划。运动营养主要注意的问题包括：能量供需应平衡；蛋白质供给应充足；水、维生素和无机盐的摄入应充分；食物要多样化；培养良好的饮食习惯。