体育与健康论文：放松技术在中学短跑训练中的应用

《体育与健康论文：放松技术在中学短跑训练中的应用》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、放松技术在中学短跑训练中的应用摘要：目前，短跑在中学体育的高考、中考都是必考项目。放松技术是影响短跑成绩的重要因素之一，而在短跑训练过程中放松技术能力的培养往往被忽视。本文通过查阅大量的文献资料，从各方面对放松技术进行分析，提出在中学短跑训练中，应注意放松技术的训练，并学习掌握放松技术的途径以及放松技术的各种训练方法应用。关键词：短跑；放松技术；应用：手段和方法1前言短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理，生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。放松

2、技术中最主要的是肌肉放松。著名短跑教练巴德·温特先生所说：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对提高短跑运动员的成绩起很大的作用。”可见，要想提高短跑运动员的成绩，除了注意合理的运动量和运动强度训练外，更重要的是要掌握肌肉的放松技术。结合多年指导高考体育考生和中学生训练的经验，供大家共同探讨放松技术在中学生短跑中各种训练方法的应用。2研究方法2.1文献资料法3研究结果与讨论分析3.1肌肉放松能提高速度耐力短跑是一项极限强度运动，需要良好的速度耐力，要想具有保持高速的能力就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。肌肉放松能力

3、对提高速度耐力，提高跑速所起的作用，随着距离的增长更为明显。（见表3）短跑成绩与肌肉放松能力的关系（表3）内容60米100米200米成绩提高幅度7秒—6秒410秒9—10秒21秒5—20秒6爆发力%34.1320.5911.33最大肌力%20.6412.346.36肌肉放松能力%19.5821.2046.32从上表可知，随着短跑距离的增加，爆发力由34.13%降致11.33%，最大的肌力由20.46%降致6.86%，都有明显的下降。而肌肉放松能力所占比重由原来的19.58%，提高到46.32%.也就是说，放松能力对于短跑成绩的提高有着重要的作用，对于较长距离的短跑项

4、目作用更加明显，成绩的增长与放松能力的提高密切相关，距离越长，这种关系表现愈明显。因此,短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好，就越能节省能量，被消耗的能量也就得到更快地补充，速度耐力就越好。3.2肌肉放松能增大机体的灵活性和柔韧性肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。关节灵活能使关节周围的肌肉，韧带的伸展性得到提高，使参与关节的原动肌的力量增强。运动生理学认为，放松能力主要是指大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。通过训练可以加强神经系统的灵活性，提高中枢之间的协调性，改善各肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调能力，减少因对抗肌紧张而产生的阻力。3.3放松是掌

5、握短跑技术的前提在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成，也可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。协调放松能力好，能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。总之，肌肉放松能力是运动技术形成的基础。3.4放松技术在短跑训练中的生理意义、心理特征分析结果3.4.1短跑训练放松技术的生理学意义6在短跑中，

6、肌肉快速的收缩需要的是ATP的分解所提供的能量。但是肌肉中ATP的储量很少，只能维持6、7秒钟的时间，能量供应不足，便出现速度下降的现象。从而想办法使肌肉收缩保持的时间长一点，就必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行ATP的再合成。提高肌肉的放松能力，能促使全身血液的循环，使肌肉中的血流量增加，这样就会给工作中的肌肉输送大量的血红蛋白，保证ATP合成时所需氧的供应，以便及时使体内的糖元氧化，并排除代谢产物，使肌体不易进入疲劳状态。所以，短跑运动员肌肉的放松能力掌握得越好，则保持高速的时间就越长。3.4.2短跑训练放松技术的心理学特征(1)情绪控制能力情

7、绪是人对客观事物的切身体验或反映。运动员在比赛场地容易受到气候，场地，观众，对手等多种因素的影响。受外界干扰大，情绪波动就越大，使大脑皮层神经系统受到抑制，由于这种反应，思维被干扰，肌肉僵硬，听、视觉和运动分析器官等功能受阻，人体的技能明显下降，不利于短跑技术的发挥。(2)意志力和竞争力意志是人有意识、有目的地调节和支配自己的行动并在行动时克服困难，实现预定目的的心理过程。意志是与克服困难相联系的心理过程，是高级而复杂的心理现象。短跑运动员经受酷暑严寒带来的困难，要克服运动后的疲劳恢复，必须有坚韧的意志品质。另外，现代社会各领域都充满了竞争，而竞争除了靠实力做取