放松训练在短跑训练中的作用.doc

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1、放松训练在短跑训练中的作用朱妙玉2007、12随着体育科学技术的发展和运动技术水平的不断提高，要求训练更加科学化，我们的中学业余训练更应如此，但多年来，我发现很多体育老师在训练短跑时，把训练的重点放在发展身体素质和改进动作技术上，或者就是“秒表式”--------经常就是测验学生跑的成绩的训练。其实这是不全面的，应该还必须把放松训练列为短跑运动训练的重要内容。固然，体育生良好的素质和合理的技术是很重要的，是体育考生成功的基础，但是，运动实践告诉我们，在训练和比赛中，体育考生的良好放松能力最能充分挖掘运动潜能和发挥高水平。   

2、近年来，报考体育专业的学生，基本上是以前从未参加体育训练的，大多从高二开始报名参加训练。纵观以前高考，即使术科过了关，却文化成绩无法达标，因此，对我们高中体教者来说，也只有从文化生中接收文化成绩较好考生训练，要让他们在两年的训练中体育达标，才能在现在的高考中取胜。   我们知道，短跑是各种体育运动的基础，100米跑是体育高考素质项目的必考项目。刚来训练时，首先给他们讲解跑的动作原理，结合一些简单的动作示范，让他们懂得放松在跑中的重要性，比如摆动腿膝关节过分紧张，就不能完成跑动中摆动腿、伸小腿和爬地动作。摆动腿着地时，小腿的过分

3、紧张就难以完成高质量的着地缓冲动作。   在训练初级阶段，即启蒙阶段，首先要去训练他们在动作中的放松能力。对短跑而言，放松的摆腿，放松的摆臂，放松的躯体，放松的慢跑，时而在放松中加速，几乎是他们训练的全部。这不是一件很容易的事，要经过几个星期乃至更长时间训练，才能够基本达到放松慢跑的能力。我训练他们去放松跑的最有效手段，是教他们不断地从平常的走路中过渡到跑。找到了这种感觉，再让他们去不断地训练和完成慢走------逐渐加快走-------过渡到慢跑，再慢慢加速，尽可能地保持走的身体躯干姿势和节奏感，多次反复.经过这样几个星期小

4、强度的训练,使学生基本上形成一个较完整而放松跑的姿式后,才开始逐渐加强度和专项力量训练。这样，既让他们自然的进入训练状态，又提高了他们的兴趣，也保证有充分的精力去学习文化。   达到这一点，我认为这对短跑训练成功一半。后阶段训练中，放松训练中，放松的语言和放松训练的手段，要贯穿于整个训练的始终,包括每一个力量训练动作,哪一瞬间、哪些肌肉群是放松的，只有这样，学生的短跑速度，爆发力能力，才能快速提高。我的放松训练手段有：1、惯性跑：惯性跑是一种放松而不减速的跑法。一般是在50米-----100米的距离内进行。起跑后加速后加速跑2

5、5米----30米，速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑进出15米---20米。惯性跑时，要求肌肉放松，尽量体会放松惯性的动作。2、下坡跑：坡度以3度-----5度为宜，利用下坡向前的惯性力，充分体会肌肉的放松感觉。3、 放松大步跑：要求充分高抬大腿，打开髋关节，用适宜的步频，做协调的练习。4、弹性跑：充分体会踝关节蹬伸用力的节奏。5、中速跑：实践证明，强度在70-----80%的中速跑，最有利于掌握技术和发展肌肉的放松能力。6、顺风跑：借助风的推动力，充分体会肌肉的放公能力。7、加强肩、髋、膝、踝各关节的柔韧性

6、练习，这是肌肉放松、动作幅度加大的基础。8、加强心理训练：通过自我调节，自我暗示，使身心达到放松，从而培养运动员在大强度训练和比赛、考试中，胸有成竹，自我调控，把握取胜的自信心和勇于拼搏的精神。