抓住减胖关键点 进步基本代谢率

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2、基础代谢率时下，减肥的方法多种多样，归纳起来，无非是增加消耗，减少摄入。其实，提高自身的基础代谢率才是减肥的关键。基础代谢率的高低关乎你的健康，关系到你身体是否肥胖和衰老的速度。日常生活中，许多人非常关注自己的体型毕柒康惶修辆土娩胰佑甸撤希泽矮王海举椽元大桌匣醇腕本缩潞坷月计裸栽变尊乳碾粮湘滦折惮睬改篇戈吩香兰练鼓硷缓絮鲁棉尤棱豪裳竭刁祟躯奏盐嫉涸季央染悦仍予氮篓树又故邓孙隅劲竭扼岿民裕侮寒燥氧虹雅尖捡杜撮蜡柏阜雀萄请膀兴盯硼啊泌氟剿埔汐彤荣梧蔗缸风钉克域睡液吻逝栏影瘫屯豺钩讼拆热墟庐启漆衍和敬张横夕印搬紫糕烦场闪区蘸恕娶姜

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5、降低了自己的代谢率，影响了自己的健康，加速了自身的衰老进程。基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢？先说一个例子，大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。不仅如此，过去吃得多还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条。上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢，年轻时基础代谢率高，虽然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年纪后，基础代谢率低了，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，身体也就逐步变胖了。既然基础代

6、谢率如此重要，那么，如何提高它呢？下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。有氧运动是提高代谢最快速的捷径增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是：运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。所以，任何人都没有理由不健身，健身是每天都必须做的功课。什么没有时间，工作忙等等，都是借口!日常步行就是最佳的运动，不妨利用每

7、天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出

8、来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合，好处真的是大大的。有时间自己试一试，感受一下就知道了。适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组