管理者的压力管理任职

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1、管理者的压力管理管理学教研部韩萍主要内容一、什么是压力？二、正确认识压力及不良压力三、如何管理压力四、减轻压力的技巧一、什么是压力？压力—描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到得心理和精神上的紧张状态。（约定俗成的定义）压力（STRESS）--是个体生理和心理上的唤醒，这种唤醒是由施加与他们的需求所导致的。（waltshafer）第一，这一定义清楚地表明压力无时不在，是生活的普遍特征之一。我们不能也不应该逃避压力，相反应该包容它，对它进行引导和管理。第二，这一定义是中性的，压力管理某

2、种程度上也是需求管理。LF河流SVM压力曲线二、如何正确认识压力（一）压力的三种类型：中性压力积极压力不良压力不良压力的症状焦虑运动神经紧张：肌肉紧张、疼痛、发抖、易疲劳抑郁情绪上：一种枯竭的、厌倦的、空虚的、麻木的感觉，从平常有趣的人或活动中得不到或极少得到乐趣。行为上：易怒，对于小烦恼或小问题过分抱怨、记忆力衰退、难以集中精力、早晨精神萎靡不振。生理上：没有胃口、便秘、失眠、头痛等（二）压力源及其表现：由某健康杂志委托进行并出版的一项盖洛普民意调查。“以下描述的哪一项有时或经常给你造成压力？”工作

3、71%经济问题63%家庭44%家务37%健康问题35%照顾子女20%生活平衡思想/文化工作/成就身体/健康家庭/交际（三）与压力相关的几个问题1、你真的睡觉了吗？从表面上看，睡眠的作用是去除身体的疲乏，但是从睡眠剥夺试验的结果来看，最受失眠影响的不是身体，是心理。失眠会造成注意力涣散、记忆力下降、问题解决能力减弱。睡眠虽然可以使人放松，但是必须记住，睡眠并不是一项放松技术。研究发现：在做梦状态下，心跳、血压和肌肉紧张的程度都可能比平时显著提高。精神疾病都是从睡不着觉开始。2、是身体还是你的心理生病了？

4、研究指出：现在70%--80%的疾病都与压力有关，死因最高的有冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及一些妇女的不孕症等，2005年（1/4）癌症成为了首位死因，这些居然都跟压力相关，70—80%的疾病都与压力有关。3、到底是什么让你愤怒？（压力与情绪）愤怒是直接和压力相关的情绪，焦虑、抑郁。自己决定生不生气,生不生气完全受大脑的控制.美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透

5、明、无色、无杂质。如果愤怒，则会出现紫色的沉淀。将“愤怒水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。Nk细胞4、你A型人格吗--不良压力下的极端人格A型人格的行为模式一直是压力心理学领域最受关注的研究课题，也是现实中最具有指导意义的研究。--与冠心病有着高度相关。社会地位的危机感A型人格的人常对自己充满着高期望，并且对自己要求苛刻

6、。所以他们强烈地驱使自己不停的去做更多的事，获得更多的东西，并且从未停止过。时间紧迫感：高攻击性：泛化式敌意：自我毁灭倾向：A型人格的其他特征：思考与谈话时倾向于使用大量数字不会使用想象、暗喻和明喻等修辞方法热衷于竞争做事专注又富于变化性追求完美三、压力管理（一）完善、健全心智和健康模式1、思考问题的位置。秀才解梦2、突破自己对思维的限制。三难选择1884289388428087863、健康的生活娱乐模式：30—39男性9.9秒40—49男性8.4秒50---59男性7.4秒60---69男性5.8秒

7、女性比男性推迟10岁计算有氧运动20分钟以上三、压力管理(二)管理好自己的资源---时间和金钱对待金钱的态度。与别人分享金钱的态度重要紧急A紧急且重要B重要D不重要也不紧急C紧急生活平衡思想/文化工作/成就身体/健康家庭/交际时间管理的原则1、可以委托给别人的任务—把问题交给专业，不要把问题交给麻烦。2、什么是你最重要的？（蜘蛛的故事）前半生不怕犯错，后半生别后悔。3、善于做决定做重要的事情1、为了让身体更强壮，以后我要多做运动。2、现在起，我要用更多的时间来陪孩子，这样他们才不会对我感到陌生。3、我

8、要定期和爱人去饭店或电影院，。4、以后我要经常读写好书，这样我的思维才不会枯竭。其实我很想好好读几本好书，只可惜。。。。。。。其实我很想多陪陪孩子，只可惜。。。。。。其实我很想锻炼身体，只可惜。。。。。。注意：我们生活中所有真正重要的事情起初往往并不紧急，只有当他们被一拖再拖时，才会给我们带来紧迫感。金钱的态度你认为收入占到幸福感的权重为多少？43%“收入占幸福感的50%-70%”1/3,30%-50%”13%,70%-100%12%,30%以下”是否有