2019初三体育中考训练计划（精选）

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1、初三体育中考训练计划（精选）　　（399字）　　为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。　　一、训练项目：1、　1000m（男子）、800m（女子）。　　2、　前抛实心球。　　3、　立定跳远。　　训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。　　二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。　　三、周训练安排：　　1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。　　　　（1894字）　　

2、周一：速度和耐力的专项训练　　1、准备活动　　(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；　　(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）　　2、基本练习　　(1)30m放松中速跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　2组　　(2)30m站立式起跑接快速跑　　　　　　　　　　4组　　(3)50m全速冲刺跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　4组　　(4)250m全速冲刺跑　　　　　　　　　　　　　　　　　1组　　(4)30m单脚跳练习4组；　　(5)跳绳1组（1分钟计时）；　　3、放松活动。走或慢跑绕

3、田径场一周。　　周二：耐力和立定跳远的专项训练　　1、准备活动　　(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；　　(2)原地高抬腿跑　　　　　　　　　　　　3组　　(3)交叉步跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3组　　(4)后蹬腿跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3组　　2、基本练习　　(1)30m起跑后加速　　　　　　　　　　　　　　　　　　3组　　(2)50m冲刺跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4组　　(3)立定跳远6—10次；　　(4)连续跳障碍6—7个　　　　　　　

4、　　　　　　　　4组　　(5)跳绳2组（1分钟计时）；　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。　　周三：速度和力量的专项训练　　1、准备活动　　(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；　　(2)15—20m弓箭步走　　　　　　　　　　　　　　　3组　　(3)　后蹬腿跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3组　　(4)　后踢腿跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3组　　(5)　行进间高抬腿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2组　　2、基本练习　　(1)30m快速跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2组　　(2

5、)50m冲刺跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2组　　(3)100m冲刺跑　　　　　　　　　　2组　　(4)半场蛙跳4组　　(5)跳绳3组（1分钟计时）；　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。　　周四：耐力素质的专项训练　　1、准备活动　　(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；　　(2)原地摆臂练习　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3组　　(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组　　　　（1576字）　　一、　　　关于体育课的教学　　（一）　　　　　　第一阶段：（初三第一学期上半学期）　　1.每一节课都要主抓篮球运

6、球技术教学和练习（女生）；　　2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；　　3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；　　4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；　　5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；　　6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进

7、。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；　　7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。　　（二）　　　　　　第二阶段：（第一学期后半学期）　　1.　采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；　　2.　教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；　　3.　11月中旬，全年级统一进

8、行一次公开模拟测试。　　（三）　　　　　　第三阶段：（第二学期）　　1.　开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进