zuixin初三体育中考训练计划

《zuixin初三体育中考训练计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、初2016级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠止学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础,以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发

2、展学生的速度、力量、灵墩、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开册、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。三、训练内容1000/800立定跳远实心球四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自C的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定耍在每次的训练过程中必须围绕口己的弱项强化练习，认真完成齐组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。第1周1.安全教育2.训练常识及任务：A每次练习前须做好准备活动B课堂上练习过的内容、完成运动

3、量C适度放松第2周1.提高课堂安全意识2.发展力量练习3.实心球的无球练习、持球技术讲解4.持球练习5.重点检测动作的规范程度第3周1•金而捉高身体素质练习2•重点身体力量练习（双杠、蛙跳、指卧撑等）4•加大练习负荷•耐力跑1200米女、1500米男，实心球加深练习5•强调各项技术动作要领第4周1•学生成绩反馈，分析技术动作2.集体练习腿部力量练习3•腰腹力量练习/手臂力量练习4.实心球/立定跳远5.分组按项目练习第5周1.强化下肢力量练习2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习/耐力跑3.加强后进生辅导4.鼓励一帮一互助带动练习5.

4、模拟测试立定跳远/50M跑第6周1.下肢力量练习2.立定跳远辅助性练习3.实心球项口练习4.重点强调技术动作5.模拟测试1000/800第7周1.卜•肢力量素质练习2.跳台阶3.练习负荷40—60%4.口杳口练结合5•总结练习经验第8周1.学情分析、有针对性强化练习2.全面身体素质练习3.教师按组辅导4.学生完成任务5.正反动作展示及纠正第9周1.下肢力量练习2.蛙跳、单脚跳3.耐力跑练习第10周1.速度/跳远练习/耐力跑2.手臂力量/耐力跑3•下肢力量练习第11周1、测试并完成数据统计上交年级组2、分析学情第12周1、分层次

5、强化练习2、强负荷练习。3、1200/1500连续蚌跳、60M跑足球第13周1.针对边缘生一对一帮困2.优秀学生负责分组练习3.针对体育小考项H的技巧强化第14周大运动量强化学生的中考项B的水平第15周1力量练习2•腰腹:量练习、上肢力量练习3.实心球练习4.重点检测50米第16周1.力量素质练习2.单双杠屈伸、纵跳、跳台阶3.练习负荷40—60%4.自查口练结合5.总结练习经验第17周1.全面身体素质练习2.教师按组辅导3.学生完成任务4.正反动作展示及纠正第18周1.测试2.完成数据统计并上交年级组五、具体训练内容安排：1

6、、提高立定跳远的训练方法及要求：（一）、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆吋，两腿伸直,后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力踏地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空屮展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往而伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地

7、缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。（二）、影响成绩的因素1、力量因索：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在而脚掌，甚至是脚尖，需耍踝关节的跖屈用力冇相当大的强度。2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髏、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体

8、的波浪动作，从而影响跳的远度。（三）、易犯错误及解决方法1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。3、腾空过高或过低