初三体育中考训练计划

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1、★精品文档★初三体育中考训练计划九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术

2、动作要领和运动技能2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质三、训练内容1000/80050M男立定跳远女足球2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创14/14★精品文档★男女四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练五、训练内容分析：1、训练采用强化学

3、生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性、足球技术为主2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习六、边缘生分析6班：7班：8班：9班：10班：属于肥胖型或身体体质弱，很难达到要求：有上升空间：训练不积极：成绩良好、上升空间很大：成绩优秀：九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创14/14★精品文档★为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技

4、术动作，全面提高学生身体素质培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质三、训练内容跳

5、绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务分清主次安排好各项练习时间比例五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：(一)、动作技术要领??完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分

6、组成??1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆??要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾??2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体??要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作??3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲??要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后??(二)、影响成绩

7、的因素??1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度??2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创14/14★精品文档★2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用??3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动

8、作，从而影响跳的远度??(三)、易犯错误及解决方法??1、预摆不协调??解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快??2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作??解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了??3、腾空过高或过低??解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正