自编健美操教学图解资料

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自编健美操教学图解资料  自编健美操教学图解    下面给大家介绍的这套中学生健身操动作,总长度为12个8拍 。其动作强度适中、具有很好的锻炼价值,可作为学校健身课使用, 第一节 原地踏步2个8拍   第1-2个8拍  图 1—1-2  节 拍 1-2 动 作 说 明 1右脚屈膝抬起,同时左臂前摆右臂后摆;2右脚还原,同时左脚屈膝抬起,右臂前摆左臂后摆。 3-8 同1-2动作。 第二节一字步 4个8拍  第1-2个8拍    图 2—1-2  节 拍 1-2 动 作 说 明 1左脚向前一步,同时两手叉腰;2右脚向前并步,同时两手叉腰。 3-4 左脚向后一步,右脚向后并步;同时两手叉腰。 5-8 同1-4动作。 1-2 1左脚向前一步,同时右臂前屈;2右脚向前并步,左臂前屈。 3-4 左脚向后一步,右脚向后并步;同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。 第3-4个8拍 节 拍 1-2 动 作 说 明 1左脚向前一步,同时右臂前屈;2右脚向前并步,左臂前屈。 3-4 左脚向后一步,右脚向后并步;同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。  第2个8拍   1   2   3   4  图 3—1—64  节 拍 1-2 3-4 5-8  第3个8拍  动 作 说 明 左并步;1两臂侧上举,2两臂胸前交叉。 右并步;3两臂侧下举,4还原。 同1-4。  1   2   3   4   5   6   7   8  图 3—1—65  节 拍 1-2 3-4 5-8  第4个8拍  动 作 说 明 迈左脚V字步,同时左右臂依次侧上举。 两手胸前击掌2次,同时转体180度。 同1-4动作。   1   2   3   4   5   6   7   8  图 3—1—66  节 拍 1-2 3-4 5-8  第5个8拍  动 作 说 明 左迈步曲腿;同时两臂伸屈一次。 同1-2,方向相反。 同1-4,方向相反。   1   2   3   4  5   6  7   8  图 3—1—67  节 拍 1-4 动 作 说 明 右后交叉步;同时1-3两臂侧平举,4向右转体成立正姿势。 5 6 7-8  第6个8拍  右脚向右一步,两臂经侧上举击掌。 左脚并右脚,左臂侧平举,右臂胸前平屈,头左转。 同5-6,方向相反,且8还原成立正姿势。  1   2   3   4  5   6   7   8  图 3—1—68  节 拍 1-2 动 作 说 明 左脚向45°方向迈步后吸右腿;同时1两臂前举,2向右收臂。 3-4 5-6 同1-2,唯3右腿后伸。 退步还原成立正姿势,同时双臂经右至左摆成两臂侧举。 7-8  第7个8拍  击掌2次,7拍90°左弓步;8拍后曲腿  1   2   3   4     5   6   7   8  图 3—1—69  节 拍 1-2 动 作 说 明 右侧并步,同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。 3-4 5-8  第8个8拍  同1-2。 同1- 4。  图 3—1—70  节 拍 1-2 3-4 5-8  第9个8拍  动 作 说 明 右脚点地,同手臂上举。 右腿收回,两臂胸前平屈外绕。 同1-4,方向相反。  1   2   5   6  图 3—1—71  节 拍 1-2 动 作 说 明 向右转体,右脚向前迈一步吸左腿;同时1两臂前举,2屈臂,两手收置腰间。 3-4 5-6 还原。 左脚向前迈步吸腿,手同1-2 7-8 还原。 第10个8拍  1  2   3   4  5—6  7   8  图 3—1—72  节 拍 动 作 说 明  1-4 迈右脚做曼步接转体180°,同时1手臂侧上举,3-4还原。 5-6 向左迈步成左弓步侧,同时右臂侧上举,左臂侧举。 7-8  第11个8拍  还原,击掌2次。   1   2   3   4   7   5   6  8  图 3—1—73  节 拍 1-2 3-4 5-8 动 作 说 明 出右脚做前并步跳;同时两臂侧举。 同1-2,方向相反。 十字步;同时5两手抱头,6两臂侧下举,7-8两臂还原。  第12个8拍  1   2   3   4   5—6  7—8  图 3—1—74  节 拍 1 2 3 动 作 说 明 右脚向右前方迈一步;同时两臂前举。 吸左腿;同时两臂胸前平屈。 右腿屈,左腿向右前方伸,同时身体后倒,两臂斜下举。 4 5-6 同2 左脚后点地成右弓步,同时身体稍右转前倾,左臂右斜下举。 7-8  还原。  
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