自编健美操教学图解资料

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自编健美操教学图解资料　　自编健美操教学图解　　　　下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍。其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，第一节原地踏步2个8拍　　第1-2个8拍　　图1—1-2　　节拍1-2动作说明1右脚屈膝抬起，同时左臂前摆右臂后摆；2右脚还原，同时左脚屈膝抬起，右臂前摆左臂后摆。3-8同1-2动作。第二节一字步4个8拍　　第1-2个8拍　　　　图2—1-2　　节拍1-2动作说明1左脚向前一步，同时两手叉腰；2右脚向前并步，同时两手叉腰。3-4左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手叉腰。5-8同1-4动作。1-21左脚向前一步，同时右臂前屈；2右脚向前并步，左臂前屈。3-4左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。5-8同1-4动作。第3-4个8拍节拍1-2动作说明1左脚向前一步，同时右臂前屈；2右脚向前并步，左臂前屈。3-4左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。5-8 同1-4动作。　　第2个8拍　　1　　2　　3　　4　　图3—1—64　　节拍1-23-45-8　　第3个8拍　　动作说明左并步；1两臂侧上举，2两臂胸前交叉。右并步；3两臂侧下举，4还原。同1-4。　　1　　2　　3　　4　　5　　6　　7　　8　　图3—1—65　　节拍1-23-45-8　　第4个8拍　　动作说明迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。两手胸前击掌2次，同时转体180度。同1-4动作。　　1　　2　　3　　4　　5　　6　　7　　8　　图3—1—66　　节拍1-23-45-8　　第5个8拍　　动作说明左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。 同1-2，方向相反。同1-4，方向相反。　　1　　2　　3　　4　　5　　6　　7　　8　　图3—1—67　　节拍1-4动作说明右后交叉步；同时1-3两臂侧平举，4向右转体成立正姿势。567-8　　第6个8拍　　右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。　　1　　2　　3　　4　　5　　6　　7　　8　　图3—1—68　　节拍1-2动作说明左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举，2向右收臂。3-45-6同1-2，唯3右腿后伸。退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。7-8　　第7个8拍　　击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿　　1　　2　　3　　4　　　　5　　6　　7　　8　　图3—1—69 　　节拍1-2动作说明右侧并步，同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。3-45-8　　第8个8拍　　同1-2。同1-4。　　图3—1—70　　节拍1-23-45-8　　第9个8拍　　动作说明右脚点地，同手臂上举。右腿收回，两臂胸前平屈外绕。同1-4，方向相反。　　1　　2　　5　　6　　图3—1—71　　节拍1-2动作说明向右转体，右脚向前迈一步吸左腿；同时1两臂前举，2屈臂，两手收置腰间。3-45-6还原。左脚向前迈步吸腿，手同1-27-8还原。第10个8拍　　1　　2　　3　　4　　5—6　　7　　8　　图3—1—72　　节拍动作说明　　1-4迈右脚做曼步接转体180°，同时1手臂侧上举，3-4还原。5-6向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举。7-8 　　第11个8拍　　还原，击掌2次。　　1　　2　　3　　4　　7　　5　　6　　8　　图3—1—73　　节拍1-23-45-8动作说明出右脚做前并步跳；同时两臂侧举。同1-2，方向相反。十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7-8两臂还原。　　第12个8拍　　1　　2　　3　　4　　5—6　　7—8　　图3—1—74　　节拍123动作说明右脚向右前方迈一步；同时两臂前举。吸左腿；同时两臂胸前平屈。右腿屈，左腿向右前方伸，同时身体后倒，两臂斜下举。45-6同2左脚后点地成右弓步，同时身体稍右转前倾，左臂右斜下举。7-8　　还原。