浅谈放松技术在短跑中的作用

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1、论文题目:浅谈放松技术在短跑中的作用单位：北京市第十中学姓名：樊晓丽手机：13520606579内容简介：随着现代竞技运动水平的不断提高和体育科学技术的发展，要求训练更加科学化，多年来把训练的重点放在发展身体素质和改进动作技术上，往往是不够的。本文通过广泛的阅读文献资料的基础上，浅谈放松能力是提高短跑成绩的一个重要因素,对放松能力影响短跑的机理；提高心理素质二方面进行了分析和论述，并提出了放松技术训练的手段与方法。关键词：短跑；放松技术；手段与方法浅谈放松技术在短跑中的作用1前言从80年代后期至今，世界短跑比赛的竞争日趋激烈，运动成绩不断提高，世界纪录屡屡被打破，纵观取得优异

2、成绩的短跑好手，虽然他们的身体条件各不相同，技术风格和流派各异，但他们有一个共同的特点就是对快速跑放松技术具有深刻的理解和认识。评定田径运动技术的标准是实效性和经济性，这是我们探索短跑技术的立足点和着眼点。短跑技术看来简单实际复杂，国内外许多专家学者，教练员和运动员经过多年探索和实践，揭示了短跑的技术实质、动作特点及训练方法，提高了技术水平，造就了一批优秀的短跑运动员，推动短跑运动的发展。为此，在短跑教学训练中，必须把握放松能力这一不可忽视的技术环节，使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥自己的潜力，从而取得理想的成绩。2研究方法2.1文献资料法2.2观察法

3、3结论与分析3.1对短跑放松技术的理解短跑放松技术能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，更大可能取得最好的成绩。从生理角度去理解，肌肉的放松意义指肌肉的舒张，而肌肉的紧张意味着肌肉的收缩。按照心理学的观点，放松可解释为“没有思想负担”、“没有焦虑的感觉”,“一种松弛的精神状态”。根据力学原理，有人把人体所承受的运动负荷量的大小作为衡量紧张与放松的标准，甚至认为跑中两腿交换频率快负荷即大，反之亦然。很明显，从单个方面的理论去解释“放松”，并不是人们在短跑教学，训练的实践中特指并广泛使用的“放松”，不是我们概念中的短跑放松技术。我们把“短跑放松技术”

4、解释为“运动员在短跑运动过程中，心理、生理、运动负荷都能相互适应。从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调地进行，人体以最大的限度发挥肌体的能量并获得高速度的一种方法。3.2放松能力影响短跑成绩的机理3.2.1提高短跑运动员的放松能力能改善神经系统的功能，减轻高速度跑中大脑皮质的负担，加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于加快步频。步频是决定跑速的两个主要因素之一。步频的快慢与神经系统的灵活性，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切的关系。神经系统的灵活性越高，则步频也越快。在高速跑中，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度的提

5、高和维持，不仅与大脑皮质接受来自本体感受器的高频率传入神经冲动的耐受能力有关。而且与中枢神经系统对高速度跑的过程中，机体物质代谢所产生的各种酸性产物刺激的耐受能力有关。如果在高速跑动中，动作不放松就会产生多余动作。因此而产生大量附加神经冲动。当这些神经冲动比较高频率不断地传导到神经中枢时，能引起大脑皮质的高度兴奋，持续时间一长，就会使大脑皮质出现疲劳，产生抑制作用，降低大脑皮质的灵活性。另一方面，高速跑动时肌肉紧张，会影响血液流动速度。这不仅减少了大脑的能量供应。而且就使运动过程中产生的大量酸性代谢物质。如乳酸等在体内堆积，导致血液中PH值降低。这些酸性代谢产物会过度刺激中枢

6、神经系统。致使娇嫩的神经细胞很快疲劳，兴奋与抑制的转换速度减慢,步频下降，出现减速。所以提高高速跑中的放松能力，既可减少多余动作，相应地减少了附加传入神经冲动的数量。而且还能加快血流速度，加速体内酸性代谢产物的排除，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态。3.2.2提高高速跑中的放松程度，能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，放松对抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌张力，加大步幅。步幅是构成速度的另一主要因素。步幅的大小主要取决于后蹬力量的大小。后蹬力量越大，则步幅也越大。后蹬力量的大小与肌肉收缩前的初长度及肌肉收缩速度等密切相关。在一定生理范围内，

7、肌纤维初长度愈长，肌肉收缩的程度就愈大，产生的肌张力也愈大。例如预先拉长小腿三头肌，使踝关节背屈60°这时它的肌张力能从原来的384kg猛增至598kg。这是因为被拉长的肌肉刺激了肌肉内部的本体感受器（即肌梭和腱梭），反射性地提高了肌肉的兴奋性，促使肌肉中更多的运动机能单位参加收缩活动，从而表现出更大的肌张力。后蹬力量的大小还与肌肉收缩的速度密切相关，收缩速度越快，则产生的肌张力也越大。当主动肌群用力收缩的同时，适时放松对抗肌群，可以减少对抗阻力，增大主动肌群的收缩速度，产生更大的肌张力。譬如：在途中跑