减量训练的生理学原理及应用

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1、减量训练的生理学原理及应用运动员赛前的大强度训练是为了在运动竞赛中以求得最佳的运动表现。在训练过程中，运动员会经历生理上的训练刺激适应与心理上的压力调适，身体因而必须付出相当的代价以达到其训练效果。在经过长期的运动训练后，会进入一段疲劳期，若不让他们休息，则可能产生过度训练的负面效果，这不但不利于运动训练水平的增进，而且还可能让运动员产生训练排斥等负面效果。但从另外一方面来看，训练后完全的休息，可能发生所谓停止训练的负面影响。经过…个长期训练适应后进入到赛前这一关键时期，减量训练的介入扮演着一个重要的角色。生理学原理：经过查阅文献得知，减

2、量训练从生理学上来分析有以下几个效应血液效应：减量训练对多种血液参数可产生影响，如血红蛋口，红细胞压积，红细胞体积等，这些变化将导致氧运输能力的改善，因此，有氧运动能力明显增强。研究人员还发现，减量阶段网织红细胞计数增加，提示红细胞生成增加。这些血液参数的变化，尤其是血红蛋白水平的增加，还可能有助于改善血液的缓冲能力，以缓冲身体在高强度运动过程中产生的乳酸。激素效应：在减量阶段，通过对各种帮助修复组织的合成类激素和造成组织损害的分解类激素的变化改变研究，观察到运动能力的改善与这些变化有关。研究发现，4周的减量训练，睾酮/皮质醇比值明显增加

3、。这种同化和异化激素之间的平衡改变，有利于改善运动后的身体恢复和加速疲劳消除。神经肌肉效应：研究表明，减量可诱导肌纤维收缩性能的改变。此外，Ila型纤维对减量的改变反应似乎要比I型纤维的改变反应更大。Ila型纤维大小、强度、速度和力量的增加可能与整个肌肉的力量和速率在减量后的改善有关。免疫效应：减量期另一个显著的生理适应反应就是白细胞计数的增加，特别是嗜酸性粒细胞和淋巴细胞，前者有重要的解毒身体某些炎症诱导物质和破坏过敏原-抗体复合物，从而防止炎症的蔓延，后者是免疫反应的重要参与者，这些变化与减量高度相关。在减量期，睡眠的时间长度和睡眠质

4、量都得以改善。睡眠质量的改善对于运动员，尤其是青少年运动员，是非常重要的;因为生长激素的释放主要是在睡眠阶段，自然释放的半长激素可用来修复肌肉组织和加速恢复。应用：从文献中可以看出，减量训练的冃的还是要让身体的各项技能能在比赛日时超量恢复的最佳状态，来获得好的竞技成绩或是通过身体机能的恢复特点来达到好的训练效果。在训练当中，减量的量还取决于多种因素。不只是训练量，还能从训练强度、训练频率等因素考虑减量。在运用过程当中，身体个机制的恢复时间不是一致的，所以要更具不同项目的特点，更具所需的能力来控制减量的方式，以达到减量训练的预期效果。所以在

5、减量训练的运用过程当中，针对特定运动项目的减量训练方法和模式在遵循现有结论的前提下，不应盲从而忽视个性化。参考文献:[1]王鸿翔，史湘平•减量训练的生理学分析[J]•科技资讯.2008(35)[2]林国增，池景津.减量训练对训练效果的影响[J].体育世界(学术版).2012(01)⑶卜建华•赛前减量训练的应用研究进展[J].武汉体育学院学报.2013(09)