第14章 运动训练的生理学原理

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1、第十四章运动训练的生理学原理教学目的与要求1.掌握运动过程中人体机能状态变化的规律和各阶段的特点及其生理机制。2.了解机体对运动负荷刺激反应与适应特征和运动训练的生理本质。3.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应用于运动训练实践。在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，机能变化的各个阶段的规律和特点如下图：运动过程中的六种状态（依杨锡让，1962年）1赛前状态2准备活动3进入工作状态4稳定状态5疲劳6恢复第一节运动过程中人体机能状态变化的规律（一）赛前状态人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。1.赛前状态

2、的生理变化赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增加。一赛前状态与准备活动赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。赛前动脉血压赛前脉搏赛前状态产生的机理：场地、器材、观众、音响+比赛或运动时肌肉活动的生理变化条件反射由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。(二)赛前状态对运动能力的影响及调整（1）赛前状态对运动能力的影响①良好的赛前状态：中枢神经兴奋性适度提高；内脏器官惰性有所克服

3、；呼吸循环系统预先提高。(赛前准备状态）有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高，常见：优秀运动员②不良的赛前状态起赛热症型与起赛冷淡型起赛热症型：特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。常见：初次参加比赛的年轻选手；参加特别重大的比赛；运动员过分重视比赛结果。起赛冷淡型：特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。通常是起赛热症型的继发反应（2）赛前状况的调整：1.要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛；2.组织运动员多参加比赛，增加比赛经验

4、；3.进行适当形式和强度的准备活动；（如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。）（二）、准备活动概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。1.准备活动的生理作用(1)中枢神经系统兴奋性适度提高(2)克服内脏器官生理惰性：心血管系统和呼吸系统的机能水平↑肺通气量及心输出量↑心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，工作肌获氧↑(3)提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度；血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；增加体

5、内酶的活性，物质代谢水平提高。(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。(5)调节不良的赛前状态2.准备活动作用的生理机理1、准备活动后，神经中枢产生兴奋性提高的痕迹，正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。2、准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。表1三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较(二)影响准备活动的生理效应的因素1.强度：45%VO2max强度、心率达1

6、00-120次/分2.时间：10-30分钟3.间隔时间：一般不超过15分钟。在一般性教学课中2-3分钟。4.还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。(一)产生进入工作状态的机理1.反射时2.内脏器官的生理惰性二、进入工作状态1.反射时：动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间就越长，进入工作状态需要时间也就越长。2.内脏器官的生理惰性植物性神经机能惰性比躯体性神经大：传导速度慢;突触联系较多。研究表明，在不做准备活动的情况下跑1500米，呼吸循环系统的

7、活动需要在运动开始后2-3分钟才能达到最高水平，而骨骼肌在20-30秒内就可发挥出最大工作效率。(二)影响进入工作状态的因素影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。1.肌肉活动越复杂，进入工作状态的时间越长；2.训练程度低，进入工作状态的时间长；3.训练水平提高，进入工作状态的时间短；4.工作强度越高，进入工作状态的时间就越短。5.儿童少年进入工作状态的时间比成人短。6.场地条件好、气候温暖