调整心态愉快学习讲座

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1、调整心态愉快学习进入九年，我们面临屮考的压力，如何实现屮考口标，从心理学角度讲有三个要索：一是知识的贮存和能力；二是心理状态的调节；三是应试策略的把握。所以中考是知识的考试，是能力的考试，也是心理的测试，一定意义上说这种心理测试从现在已经开始了。由于考试的频繁，考试科目也多，大家学习压力增大，心理也产生了波动，容易出现对口己学习上没信心、对而途担心、对父母、老师的说教反感、心情烦躁、压抑等各种现象，这些现象对中考不利，对我们的生活也会产生消极影响，今天我们就大家易出现的问题来谈谈如何调整心态、愉快学习。第一个易出现的问题：欲速不达，挫败信心。一部分同学

2、以饱满的热情投入到学习之屮，冇的希望自己的成绩在非常短的时间内能捉高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效杲又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希瑕通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期槊的成绩，易产生挫败感。对于此类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要冇明显地捉高。成绩的捉高是要达到一定量的付出和努力后才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位。首先要客观地评价口己，给门己一个合理的定位，自己在什么位置，我们每个人的学习情况各

3、不相同，我们不能要求自己在初中的最后一年里就一下子赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级屮、年级屮的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较屮徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，经过近一学期的观察调杳，咱们有将近30%的同学认为口己“口制力太差，遇到困难就想躲避”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量吋间來制定计划，但却不能付诸于行动”等，我很高兴你们意识到:自己的学习成绩的不足，而且很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。针对此

4、现象怎样调整好心态积极面对。——自信第一招：树立信心。信心是考试成功的灵魂，是考试成功的精神支柱。因为口信能给人带来愉快、积极的情绪体验,使人对自我的能力表现充满了兴奋和期待。德国学者鲁多夫洛克尔冇句名言：“信心是行为的父亲只要相信你的口标，就可以说你已经走了一半的路程了。”也有学者通过分析发现：学生的自信心与学业成绩有着显著的关系，自信心越强，学业成绩越好，否则反之。在铁东区期中联考中，有名同学发挥不是很好，但是她始终不气馁，相信自己。果然在第三次月考中，但是在第三次月考成为第一名的得主。我相信在以后的考试中，她也定会取得骄人的成绩。在这里有5种增强

5、信心的方法与让大家借鉴：1、夸奖口己，激发学习热情。每天早上对着镜了说：口己的名字，然后说加油!你是最棒的！或是其它类似的鼓励话语，让自己心情愉悦。2、学会挺胸抬头走路；（但并不是高傲目屮无人）。3、学会发自内心地笑；4、不要搞疲劳战；题海术，多做容易的题目和屮等难度的题目。5、多与自己展开质辩，相信自己能考好。第二招：优化情绪美国心理学家布鲁姆指出：在学校里发生的最重要的学习都与情感有关，学习成绩差界的四分之一可由个人情感特征加以说明。我给大家讲个故事：从前有两个成绩差不多的同窗好友准备去求学赶考，在二人启程时遇到了出殡的队伍，小王高兴不已“棺材棺材

6、，冇官冇财，这次我一定能考中。”小孙则非常郁闷：“唉，遇到了口事，我肯定白费劲了这次没戏了”因此在复习时，小王乐观积极，小孙消极被动。结果小王高中状元，而小孙则名落孙山。看來，条件相同情绪不同会产生不同的结果。在日常的学习屮，我们也有体会，良好的情绪状态能赋予我们爱学、好学、学好的动机，始终保持旺盛的求知欲，从而产生较高的学习效率。在这里我有6种优化情绪简单而有效的方法与大家分享：一是疏泄法，可通过谈话、书写、运动、哭泣、喊叫、岀气等方式把心里的苦恼、烦闷发泄出来；二是延迟愤怒法；三是环境熏陶法，可以到校园幽静的地方走走；四是情绪感染法,始终保持乐观的

7、心态；五是幽默、音乐调整法，可以一边做作业，一边哼唱自己喜欢的歌曲；六是想象调节法，想像自己最开心的事。第三招：缓解焦虑许多学生平时学习成绩很好，可一到考试就考不好，或是在考试前或考试过程屮苦恼烦躁、肌肉紧张、心跳加快、头晕眼花等。或是由于最近一次考试没考好，心理压力很大，只要一想到考试就会心跳加速，呼吸急促，脑子一片空白，就不想考试其至想辍学。或是总也不能超过给自己预定的班级屮的榜样口标，一见到你所预定的榜样同学，心理就难受，甚至不想与他说话……这些问题的根源是心理压力大缺少自信心。咱们有名同和我讲过他的类似经历，但是他告诉自己耍适时的调整愉快的学习

8、。今天我想把他自我解压缓解焦虑的方法与大家一起分享：一是深呼吸法。全身放松，深深地用鼻了吸气，