有氧运动改变你我 胡大一

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1、分享到有氧运动改变你我胡大一　 有氧代谢改造美国人的故事　　预防比治疗更重要　有氧代谢星火燎原　　1985年1月至1987年1月，我到美国纽约州立大学与芝加哥伊里诺大学进修两年。在回国前的半年，我到得克萨斯州去开一个国际心脏病的年会，为了省钱，通过一位朋友找住处，这个朋友认识肯尼思•库珀博士，他说库珀开的有氧代谢运动中心有住处，就这样认识了库珀，并且一下子就被他的有氧代谢吸引住了。　　库珀本身就是一个故事。库珀原来是一名苦学八年获得医学博士学位后从事心脏内科专业的医生，但是因为工作后形成的不良生活方式导致肥胖、全身无力、睡眠不好而不能坚持

2、紧张的工作。库珀对自己及周围人们的健康状况反思之后，做出了一个惊人的决定，他重新回到母校哈佛大学读了公共卫生学的硕士，将自己的人生定位从健康的“下游”挪到了“上游”。篮球、中长跑、水上运动，中学与大学时的肯尼思•库珀广泛涉猎体育活动。但在攻读博士学位的4年中，运动中止、饮食过量，体重从77公斤增长至92公斤，血压上升。毕业后繁忙的工作常使他感到精疲力竭。一次，他很有信心地踏上水橇，把时速加大，突然觉得恶心、心慌、天旋地转，似乎马上要昏过去了。事后，他决心从自己的事例中找出缺乏运动、精神紧张、不良饮食以及肥胖与健康的关系，并重新塑造“学生时

3、代的库珀”。他通过跑步与合理饮食，体重从95公斤降到77公斤。之后，他研究出了著名的“12分钟体能测验”与“有氧运动得分制”，成为全世界推广有氧代谢运动第一人。60年代他和夫人靠办夫妻店起家，离乡背井来到得州，盘下场地，办起了全球第一个预防科学研究所，以有氧代谢为龙头，开发多种经营，有运动服、有跑鞋、有保健药品等。美国的前总统卡特、布什、克林顿都到那里进行过有氧代谢的指导训练。库珀“预防比治疗更重要”的理论已经过40年实践的验证，他首推的有氧代谢运动使60年代曾猖獗美国并导致死亡率第一位的心血管疾病早在20年前就得到了一定程度的有效控制。

4、20年间美国吸烟人数减少了一半，高血压人数降低了30％以上，坚持经常锻炼的人增加了两倍多，心肌梗死死亡率下降37％，脑卒中死亡率下降50％，人均寿命延长6年。　　据报道，在1970年到1980年间美国人平均寿命增加4年，几乎是以往任何一个10年里人均寿命增多的4倍。预计近年，美国女性平均寿命为90岁，男性平均为85岁。有氧代谢运动功不可没。　　库珀在全世界首次推出的有氧代谢理念是建立在抗氧化理论的基础之上的。这个理论假设胆固醇如果不氧化，就不会有斑块形成。抗氧化就是抗氧自由基，氧自由基这个概念在全世界得到广泛重视，但目前还没有取得医学的证

5、实。已有的动物实验证实，肥胖的高血脂的小耗子经有氧代谢运动(每日跑步、游泳训练1小时)，血清总胆固醇与低密度脂蛋白明显下降。　　认识库珀还有一个意外的收获，库珀送我一本他写的有氧代谢运动的书。这本书在全世界几十个国家畅销。回国后，我立即动手翻译，1988年由中国广播电视出版社出版了这本书，编辑认为“有氧代谢”这名词在当时太生僻、太不好懂了，在没有经过我同意的情况下，自作主张改成了《健身秘诀》，真令我哭笑不得。不过，当时国内对有氧代谢的了解的确很少，这样做也不无道理。也就是这本《健身秘诀》获得了当年的优秀图书奖。　　1988年库珀在我的邀请

6、下第一次访华。库珀非常高兴地要带领中国人跑步，因为这是库珀在世界各国推广有氧代谢运动的一个醒目标志，库珀的每一次出访，都以他雄壮健美的领跑激起强烈的“有氧代谢”冲击波。在新加坡，全市人民在市长率领下跟着库珀长跑；在巴西，库珀身后涌动着总统带队的长跑洪流；在东京，跟着长跑的也有几千人。而在中国，当时跟在库珀身后的仅有三个人，我、曹杰(北大卫生学硕士研究生)和杨宏健(长城饭店健身房教练)，这两个人是和我一起翻译库珀《有氧代谢》这本书的志同道合者。   有氧代谢增进健康正当我不遗余力地宣传有氧代谢的时候，我碰上了一个绝好的契机，北京市卫生局与《

7、北京晚报》在1995年开办了“健康快车”专栏，我成为在“健康快车”专栏、健康大课堂和健康广场专家咨询时亮相最多的一名“列车长”。“健康快车”专栏使“有氧代谢”这一观念与实践成为改变中国人健康理念的星星之火，以燎原之势燃起了熊熊烈焰。有氧代谢风采常在赶不走、轰不完的累40岁以上的男人体质最差1小时有氧代谢抗衰2.5小时　　时下人们嘴边挂的最多的是一个“累”字。累得不想说话，累得不想吃饭，累得见事就烦……“累”似乎在我们身边赶不走，轰不完。看看你的“体质”就能识破“累”的魔影。　　体态变了：肌肉少了，骨骼轻了，脂肪多了，整天背着十几斤多余分量

8、会不累?　　肌力减退：出门打车、上楼乘电梯、健身也挑不费力的……肌力慢慢减少为零时，肯定躺着也“累”。心肺功能削弱：乘“虚”而人的是高血压、高血脂、高血糖……我国已在9岁儿童中出现血管硬化。灵