运动伤害预防与初级治疗

《运动伤害预防与初级治疗》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、運動傷害預防與初級治療身體活動能力是人類與生俱來的本能,許多學者專家亦根據其硏究的結果提出許多運動有益身體健康，降低罹患疾病的論述。但是否運動就一定會促進健康呢？也有許多人提出不同的看法。雖然大多數的論點支持運動是有益於身體健康的，但如果從事運動的人不遵守運動安全守則,學習正確運動的方法,結果就很可能是負面的效應,而運動傷害就是其中之一。壹、運動傷害的預防與對策：r.r.學習正確的動作：「運動」無非是爲了要讓身心愉快、身體健康,如果過度注重技術、姿勢無形屮便會形成一定的壓力，進而減低了運動的樂趣。但是否運動一定要學習呢？生活屮我們常會聽到有些人說運動爲什麼要學，拿起拍子打

2、就對了,鞋子穿起來就可以跑、跳沒什麼了不起的。但是不正確的觀念與動作極有可能造成無法彌補的傷害，有時是立即性的傷害，更大多數是長時間細微傷害所造成的問題。常見的如網球肘、羽球的肩、背部傷害、棒球投球造成的旋轉肩肌腱炎等。所以不管是透過任何一種方法學習正確的運動技術確是絕對必要的，千萬不可輕忽。遵守正確的運動安全程序：防護措施、準備（熱身）活動、相關動作練習、主要活動、整理活動、（整復治療）（一）防護措施貼紮及護具的使用：日常生活屮,最常使用到的護具即是一般的運動,籃球、棒球的護膝、護踝或護腕等。這些屬於彈性材質的護具，能夠部分地限制關節活動度、以輔助肌肉收縮的方式間接達到

3、保護關節的作用。正因爲一般人平時的運動方式並不如職業選手激烈，因此這些運動護具的設計是以輔助爲主,如果是競技選手，由於動強度較高就常會應用貼紮的技巧做更嚴密的保護。運動護具設計的目的是預防運動傷害或保護一個已受傷的部位。它可以限制某一關節的活動度、降低表皮的磨擦力或吸收衝擊的能量來達到防護的目的。隨著運動快速的發展，護具已趨向針對單一項目的特別需求來設計，如：棒球打擊者的頭盔爲保護面向投手那側的耳朵而加了一個耳部護具,但美式足球選手的頭盔卻必須加上面罩以防止正面的撞擊。運動護具的發展至今，已能針對不同運動項目來設計，以達到各種不同的需求，同時也考慮到別的選手的安全。不過，

4、也正因爲護具的保護效果相當好，反而造成選手依賴其功能。以美式足球爲例,其頭盔與面罩的高安全防護使得選手不但較不注意安全,反而有選手將頭盔當成進攻的武器。這也是近年來爲何美式足球選手頭部外傷的比例降低，而頸部脊髓損傷的比例增加的原因。其實'只要我們能充分了解運動護具,不要濫用它，雖然它不能完全防止運動傷害的發生,但可以將傷害降低到最輕微的程度0護具的類型：膝關節踝關節肘關節（二）做好熱身活動：包含慢跑、伸展（每個部位約10-15秒）等低量運動20-30分鐘，主要目的在於提升肌肉關節的彈性及柔軟度、肌肉溫度及脈搏數、並且提高身體運動適應及集中力。（三）相關動作練習：對於較激烈

5、的練習或是競賽，熱身之後可以在正式活動前針對一些基本動作做練習'例如籃球項目的傳接球、上籃、羽球項目的平推球、長球、切球等練習，讓身體逐漸適應強度，以利正式活動或比賽時的表現。（四）主要活動：從事主練習時通常強度較高，必須隨時根據自己的生理況，注意運動強度、運動時間是否過度，並適時的補充電解質及水分。（五）整理活動：運動之後必須針對身體做一些調理的動作，例如放鬆跑、較長時間的伸展（每個部位約30秒）、按摩或是冰敷等，運動強度越高整理活動的時間需要越長，主要目的在於促進乳酸代謝減低肌肉酸痛提早消除疲勞、保持肌肉彈性增進後續比賽或活動的表現。三、不從事不適合的運動：每個人的生

6、理條件不一，後天的運動學習及訓練也不相同，所以在運動時必須根據個人況、條件選擇適合的運動項目或運動強度千萬不可逞強。四、加強身體索質的訓練保持最佳精神狀況:針對常參與的運動項目設計適合的心肺、肌力、柔軟度等訓練，尤其是強度較高身體接觸較多的項目，並且注意在生理或精神不好時不要勉強參與運動。五、加強自我保護：依照項目特性或個人情況對易受傷部位做適切防護、活動前並針對活動環境及設施器材事先檢查。六、加強正確的運動觀念、不可爲求勝出不擇手段，在活動時應適時對他人做出保護措施。貳、造成運動傷害的因素一、本體的因素：（一）身體素質不良（肌力、肌耐力、柔軟度、協調性；身體發展不正常）

7、。（二）身體機能不良（睡眠不足、不正常飲食、受傷初癒）（三）心理狀況不良（情緒不好、缺乏參與動機、能力不足所造成的恐懼）二、訓練理論方式的錯誤：訓練（運動）量過大（時間、強度）、不當的動作或不合理的練習內容。三、環境設備器材的因素：場地設備器材不良（場地不平整、週圍有危險物品或障礙物、器材有損害情形）、服裝配備（必要的護具、合適的衣服及鞋具）四、其它相關影響：氣候條件不良（溫度、濕度、光線、下雨）、動作米R暴或違規之行爲卷、運動傷害的分類及定義一、急性運動傷害：「急性運動傷害」指人體突然受到來自內在或外在力量，所導致組織損傷的