运动及老年人健康体适能探究进展

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1、运动及老年人健康体适能探究进展摘要：通过文献资料法，在探讨我国老年人体质健康状况的基础上，从运动对老年人健康体适能的五个方面心肺耐力、肌肉力量及耐力、柔韧素质、身体成分以及平衡能力的影响来探析运动与老年人健康体适能的关系，为老年人科学健身提供理论指导。关键词：运动；老年人；健康体适能中图分类号：G804.55文献标识码：A文章编号：1008-2808(2012)04-0010-041健康体适能美国运动医学会(ACSM)将“体适能(Physicalfitness)”定义为：”机体在不过度疲劳状态下,能以最大的活力从事体育休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能

2、力。”体适能是身体适应能力的简称，是身体健康的基础，也是预防慢性疾病的重要因素。美国运动医学会认为体适能因其对象和个人需求的不同，可分为竞技体适能(SportRelatedPhysicalFitness)和健康体适能(HealthRelatedPhysicalFit-ness)o对老年人来说，他们关心的是促进健康、预防疾病并增进日常生活及工作效率所需的体适能，即健康体适能。健康体适能主要包括5个方面：心肺耐力、肌肉力量和耐力、身体成分、柔韧性以及平衡陸。2老年人体质健康状况调查统计分析据联合国有关规定，一个国家65岁以上的老年人在总人口中所占比例超过7%或60岁以上的人口超过10%

3、,便被称为“老年型”国家。2010年我国人口普查数据显示，大陆31个省、自治区、直辖市和现役军人的人口中，60岁及以上人口占13.26%,其中65岁及以上人口占8.87%。由此可见，我国社会老龄化日趋严重，在此背景下对老年人健康体适能进行研究显得尤为重要。要改善老年人健康体适能，首先要了解目前我国老年人的体质健康状况。大量研究表明，随着年龄的增加，人的心肺耐力明显衰退，其肌肉力量和耐力、反应能力及对肢体的协调平衡能力明显下降。老年人的心肺耐力随着年龄的增加而逐年下降。大量报道显示当前我国老年人心血管系统功能异常情况很为常见，许多慢性疾病蔓延，危害着老年人的健康。孙彩林对1000例6

4、0〜70岁老年人血脂水平调查结果分析发现：高血脂发生率为69%,女性高于男性，胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)四项中有2项以上异常者360例。曹小静等人通过3163例60岁以上老年人体检结果进行分析显示老年人各类疾病或指标异常检出率高达94.63%，患2种疾病或指标异常的老年人占83.33%O还有研究发现，血脂异常、高血压的检出率都很高，心脑血管疾病仍是危害老年人健康的主要慢性病，罹患多种疾病是影响老年人健康和生活、生命质量的严重危险因素。此外报道显示，我国社区慢性病患病率居前列的分别是高血压、冠心病、糖尿病和慢性支气管炎和心肺耐力密

5、切的相关疾病。而通过研究分析发现随着年龄的增加，慢性病的患病率及患病种数均明显上升，可见年龄是影响慢性病患病的主要因素，而当前我国老年人健康的最大威胁因素就是心血管系统疾病。随着年龄的增长，老年人的身体素质和身体成分呈现出不同的变化趋势。刘欣等的研究表明：成年后，身高随年龄的增长而逐年下降；体重呈现出先增长后稳定的变化特点，而到老年时呈缓慢下降趋势；且身体质量指数(Bodymassindex,BMI)则呈增长趋势，因此超重率、肥胖率逐步上升;且随年龄的增长，肌力、爆发力及反映腰背柔韧性下降；平衡能力也逐渐变差，在30岁后有明显的变化。3运动与老年人健康体适能经常运动有益于身体健康，

6、且可以缓解许多慢性疾病。老年人参加体育锻炼的主要目的是健身和防治慢性疾病，因此选择的运动项目应是运动强度低的有氧运动(如快走、散步、慢跑等)、民族传统健身项目、太极拳、气功、健身舞及克服自身重力的力量练习，运动时间为30〜60min；且老年人在健身运动时，一般根据主观体力感觉等级表(RPE)进行判断，而不是以其心率来判断运动强度。老年人通过坚持适宜强度的运动会对健康体适能产生良性影响。3.1运动对老年人心肺耐力的影响心肺耐力水平是维持健康和体质的基础，具备高水平的心肺耐力水平是增强体质和促进健康的重要条件。3.1.1运动对老年人心血管系统的影响进入老年期，心血管系统会发生退行性功能

7、变化。而老年人通过不同运动方式锻炼后，其心血管功能和有氧耐力均有不同程度的改善和提高，尤其是坚持规律的有氧运动能明显提升老年人的心肺功能。长年从事太极拳运动和健身舞锻炼对促进老年人心肺功能的改善也具有积极作用；健身气功五禽戏对提高心血管的机能具有重要作用；游泳有利于血液的回流和心室血液充盈，提高心脏的泵血功能，使心血管机能得以增强，且能改善参加者血液中NO-ET的系统平衡，预防内皮功能障碍和血管痉挛所导致心血管疾病的发生与发展；长跑运动能使老年人心脏收缩能力增强，脉率