普通高校跳高运动员下肢力量训练方法及要点

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1、普通高校跳高运动员下肢力量训练方法及要点摘要：力量训练方法具有较强的指向性特征，方法不同，效果不同，甚至完全相反。依据跳高运动起跳动作的技术方法及起跳腿肌肉工作的特征，阐述了普通高校跳高运动员下肢力量训练的影响因素以及应遵循的原则，选择具有针对性的训练手段与方法。关键词：下肢力量爆发性力量运动负荷短期训练跳高是一项要求力量与快速力量素质有高度发展水平的田径项目。在跳高起跳过程中，蹬地时间极短，为了使人体获得最大的垂直腾起初速度，需要强大的起跳功率，特别是现代背越式跳高技术的特点，要求在高速助跑中完成快速起跳动作，运动员必须具备强大的支撑力量和高功率爆发力。因此，如何依

2、据跳高运动起跳动作的技术方法及跳高起跳动作的生物力学原理，准确地把握起跳腿肌肉工作的特征，更有效地发展对跳高起跳有直接作用的具有针对性的训练手段与方法和专门力量素质是极为重要。教练员对力量训练发放的执行性特征的理解和把握直接影响训练效果。一定特性的训练手段对应着一定特性的训练效果，方法不同，效果不同，甚至完全相反。笔者根据多年教学训练的体会，总结出对下肢力量（纵跳力）的训练方法和要点，以期对普通高校跳高运动员训练实践起到积极的促进作用。1、力量训练的形式特征及生理学机制我们知道运动的本质就是肌肉克服阻力负荷做功的过程。肌肉力量是绝大多数运动形式的基础，其肌肉力量的大小

3、直接决定了运动完成的质量。力量可表现为最大力量，相对力量，爆发力和力量耐力等几种形式。最大力量是指肌肉做最大收缩时所能产生的肌张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示；相对力量是指肌肉单位生理横截面积肌纤维收缩时所能产生的肌张力；爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示；力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定阻力负荷的最多次数或最长时间来表示。本文所指的下肢纵跳力量实际上是属于肌肉爆发力的范畴。下肢肌肉的爆发力是决定纵跳力量的主要因素。影响下肢肌肉力量的生物学因素很多，主要有单根肌纤维的收缩力，肌纤维

4、类型和运动单位，肌肉参与兴奋收缩偶联的肌纤维数量，肌纤维收缩时的初长与收缩方式，神经系统的技能状态诸方面。通常情况下，单根肌纤维的直径越粗，肌原纤维数量越多，其收缩力越大。肌纤维类型和运动单位大小、类型直接影响纵跳力量。对于同样数量肌纤维而言，快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维，因其快肌纤维内含有更多的肌原纤维，无氧供能酶活性高，供能速率快，单位时间内可完成更多的机械功。由于所支配的肌肉纤维类型的不同，运动单位可分为快肌运动单位和慢肌运动单位，快肌运动单位对身体爆发力起着决定性作用。在众多影响肌肉纵跳力量的生物学因素，有些受先天遗传决定，如肌纤维的数量、类型和运动单位等

5、，其后天可训练性较小，也就在训练中处于较次位置。但肌纤维的收缩力和神经系统机能状态等因素则是后天通过训练可得到明显改善的，我们称之为肌肉力量的可训练因素。运动训练的目的就是为了最大限度的挖掘其可训练的力量潜质。2、提高跳高运动员下肢纵跳力的训练原则和方法2.1下肢纵跳力量训练的原则要提高下肢纵跳力量，应从跳高运动的特点以及训练学，生理学的角度考虑，就应遵循连续快速收缩和适量负荷的这一原则。肌肉连续快速收缩能十分有效地提高纵跳力。爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力，而纵跳力量则是肌肉收缩时克服自身体重向上的爆发力，它涉及力量和时间两个因素，因此要想提高纵跳力

6、量，训练中必须要求肌肉做连续且快速地收缩，这点在训练中应该特别强调和注意。我们在运动训练中经常使用的跳深，直膝跳深，连续蛙跳，单腿跳，跨步跳，连续跳栏架，蹬阶梯，负重蹲起（跳）等练习来发展下肢力量（纵跳力量）都应坚持连续快速完成这一原则。因为肌肉在收缩前常会先做离心收缩将肌肉拉长，然后再做向心收缩，这即是我们通常所说的超等长收缩。诸多资料研究表明，肌纤维处于一定长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫做最适初长，适当拉长肌肉有助于肌肉收缩力的提高。另外，肌肉被拉长后立即收缩，所产生的肌力远大于

7、肌肉事先拉长再做收缩所产生的肌力。其原因是，拉长肌肉后快速收缩，除了由于肌肉达到最适收缩初长，增加了肌球蛋白和肌动蛋白的结合位点从而增加肌力外，还因快速收缩使肌肉出现牵张反射，反射性提高肌肉力量，最适收缩初长效应和牵张反射效应两者共同作用使肌肉的收缩力更大。这就是我们都能理解和体会到的原地下蹲后立即起跳要比先下蹲稍后再跳起跳得更高。除了快速收缩外，连续收缩对提供肌肉力量也有重要作用。一次收缩后立即进行下一次收缩便可充分利用肌肉牵张反射的作用来增加收缩力量，从而提高纵跳力量（高度）。我们在运动训练中经常采用"跳深”这一类训练方法。即采用8-10个高度为