浅谈考试后的心理调整

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1、浅谈考试后的心理调整于德强（胶州实验中学）有相当一些学生参加了比较重大的考试、竞赛之后，会出现不良的心理因索。这些不良的心里因索不仅会使学生内心不安，正常的生活受到影响；还会影响学生的口信心，降低他们以后学习的动力；甚至还会使部分学生发生心理疾病，影响他们的一生发展。正确地分析这些不良心理，并捉岀调整措施，是对学生进行心理疏导和合理教育的必要前提。一、盲口乐观心理有的同学参加检测之后，还没冇将自己可能取得的成绩与别人做对比，也没有真止客观地估计口己的实力和表现，只觉得检测时白己完成的比较顺利，就产生了非常满足和快乐的感觉，这便是盲目乐观心理。（一）盲

2、目乐观心理的危害如果考生认为自己考得很好，而真实的成绩公布之后，自己的成绩和别人相比显得比较低，或低于自己原來的估计，此时学生的内心就会经历严重的心理挫折，乐观的心理就会被失败、痛苦、内疚所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的学生失去自信心、产生自卑感，也会使学生的心境处于消极的状态。这些不良的心理不仅会影响学生的身心健康，还会影响学生正常的学习和生活，甚至影响学生的价值取向和积极进取的精神，性格越内倾的同学，这种消极的作用越明显。（二）肓目乐观心理的调整1•客观地估计自己的成绩。检测结束后，学生应对考试或竞赛屮自己的答卷、冋答的问题、做的动作认真

3、地进行冋忆，然后作出客观的评价。2.把自己的估计成绩与有关同学进行对比。学生自己可能取得的成绩只有与自己相关同学进行对比，才能了解自己成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置上。也就是说90分是高分，只有在大多数人的成绩都低于90分时才成立。3.参考自己的平时成绩。学生还应联系口己的平时成绩，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。二、焦虑恐惧心理有许多学生在参加了测试Z后，急切地想知道白己的成绩，每日都在经受心理的折磨，每日都在紧张焦虑、苦苦的等待中度过，而成绩公布时却没冇勇气去看，这就是检测结束后的焦虑恐惧心理。（-）焦虑恐

4、惧心理的危害1.对人正常的生理活动有危害。人处于焦虑恐惧状态时，某些生理机能会受到影响，如食欲减退、睡不好觉等，身体健康受到影响。还会导致一些疾病的发生。如癌症、心血管系统疾病的发生和加重都和人的焦虑、恐惧冇关。所以，焦虑和恐惧是人类健康的大敌。2.对人正常的心理活动有影响。处于焦虑、恐惧屮的学生，很难保持良好的认知状态，可能会对什么事情都无兴趣、思维混乱、健忘等，这会严重影响他们的学习和生活。（二）焦虑恐惧心理的调整1.适时发泄。检测结束后，如果学生的心理处于焦虑恐惧之中，就可以选择一些需要付出体力的活动，如踢球、跑步、拳击等，通过努力的活动来发泄

5、自己的消极情感。学生也可以做一些不需特别动脑但需特别投入的活动，如打字、练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。通过适时的发泄，学生的焦虑和恐惧的程度会降低，对其自身的伤害也会减少。1.运用想象疗法调整。学生可以选择一个空间不太大的房间，在没有任何干扰（心理医生除外）的情况下，选择一个自感舒服的姿势，微闭双眼，平静一会，然后开始想象。这样的想象令人痛苦，但治疗几次Z后，学生就会轻松许多的。耍注意的是，这样的治疗不可在一天内做许多次。三、失败受挫心理有的同学检测之后自我估计的成绩相对低一些，或是距自己的心理期望的口标相差较远，或是与别人相比相差较远，

6、因此在没冇得到检测结果就已经感到自己失败了，心理上开始体验挫折了，这便是失败受挫的心理。（一）失败受挫心理的危害失败受挫的感受会使人感到痛苦，影响人对快斥生活的体验；也会使人失去自信心，失去努力进取的积极性：还会使人产生自卑感，在以后的学习和生活屮过低估计自己的能力，失去发展自己的机会；而且较重的失败受挫心理还可能使学生绝望，甚至会出现变态的极端行为，如出走、口杀、门残、伤害别人等，以不当的方式来发泄、缓解内心的压抑。（-）失败受挫心理的调整1.寻找失败的真正原因。寻找失败原因的过程也是客观地分析自己的过程,通过分析自己在检测之前、之中的表现，学生可

7、以重新对自己进行评价，一方面止确评价的木身就能减轻失败受挫的心理，人以而过高估计了门己的能力感到失败了，而现在正确地评价了自己，就没冇失败的体验了；另一方而找到了问题所在也便于学生以后的学习和生活。2.学会发泄内心的不快乐感受。内心失败受挫的感受，会在发泄小得以缀解和消除的，如找一个合适的地方大哭一场，和自己的好朋友谈一谈，做一些体力活动等，会使人感到轻松。特别是性格内向的学生，学会发泄显得更为重要。3•多做一些自己有优势的活动。觉得检测的成绩可能不理想时，学生不要总是追忆检测的过程，也不要什么事都不做，而是要多做一些自己平时能做得最好的事情，使自己

8、我国自信。四、茫然无措心理有的学生平时对学习不太用心，对检测的好成绩也没有报什么期望，检测Z后对自己成功与否