浅谈立定跳远教学的新尝试

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1、浅谈立定跳远教学的新尝试［摘要］:立定跳远是用来训练跳跃能力的重要练习，是反映人体下肢爆发力的一项重要指标，是我国中小学达标测试的必测项目，也是休育屮考川來测定身体素质的项目之一。它的社会发展价值和锻炼意义是不可估量的。但立定跳远的教学方法很难统一，而且教科书中都无专门叙述。在教学实践指导中，一般采用连续蛙跳、纵跳、跳上、跳深、坑前立定跳远等方法，以发展下肢力屋来提高立定跳远的成绩，但这些方法显得单调，更重要的是科学性、效果性差，不能调动学生训练的热情,很难在短时间内取得理想的成绩O木文是我在三年的教学实践屮，结合实际情况和所学知识，不断采取新措施，

2、创新手段、方法，收到了良好效果。特别值得一提的是我今年所带班级学生立定跳远成绩突出，男生过2.25米的占92.1%,女生突破1.85米的占97.4%。［关键词］:立定跳远；爆发力；非周期性；动作结构；蹲跳起；起跳角1、刖吞立定跳远属于单一动力性动作屮非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和著地四个阶段。立定跳远成绩的好与差，决定于学生卞肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量。另外，还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平而所成角度有关，与起跳吋的力量和时间有关，起跳吋蹬地力量愈大，时间愈短，所获得的支撐反作用力愈人

3、，人就跳得愈远，众所周知，跳远动作环节屮起跳动作最关键，因此,水平、速度和起跳起决定性作用。正确的立定跳远动作技术是：身体自然静止诂立，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝正前方,开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆，前两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚学迅速猛蹬地，膝关节、鳏关节充分蹟直，身体与地Ifli的起跳角在30°-50°Z间，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂白上向卜•向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。2、研究对象与方法2.1研究对象本文研究的范围是高

4、中在校学生，对高三10班、11班学生进行测试、分析、研究，对髙一9班、8班，高二5班、8班进行试验。高三10.11班考上普通高中的学牛（男38名，女39名）进行详细参考、分析、研究。2.2研究方法主要采用了以下方法：2.2.1文献资料法。查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇，例如，《运动解剖学》、《体育教材教法》、《运动训练学》、《体育统计》、《运动力学》等，结合教学实践，基木上掌握了该课题的学术动态，同时对止确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的研究工作计划。2.2.2调查测试法。对我镇小心中学本人所任三个级部的班级进行了抽测。其操作方

5、法是,先对学生平时成绩按顺序排列,按1.2.3.4.5,5.4.3.2.1,1.2.3.4.5如此规律排列，把所教班级的男女生按此顺序分组，男、女各5组，抽其中几组测试，并做好记录，以备后面分析研究。2.2.3分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习，如前所述，起跳是立定跳远的关键环节。对学牛不同起跳角度；不同的摆姿势；起跳时中心地力量、时问不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。2.2.4统计对比法。对前而分组练习时学生不同起跳角度所取得成绩；对学生起跳蹬地时间长短不同所取得成绩；对学生上、下肢摆的协调性、连贯性不同取得成绩分别进行数据统

6、计，对不同结果进行对比分析、研究。3、研究结果3.1不同起跳角度一组5人所取得的成绩如下：（单位：米）角度成绩姓名小于30°大于30°小于50°大于50°同学A1.822.421.83同学B1.671.981.74同学C1.782.381.88同学D1.912.542.01同学E1.692.011.76（表3.1）3.2蹬地时间长短不同取得成绩如下：（单位：米）时间成绩姓名缓慢正常迅速同学A2.242.322.43同学B1.861.912.00同学C2.222.312.38同学D2.322.482.56同学E1.911.962.04（表3.2）3.3

7、不同摆动姿势一组所取得成绩如下:（单位：米）姿势成绩姓名双手背腰后先蹬地后摆臂先摆臂后蹬地蹬、摆同时配合同学A1.892.322.362.42同学B1.591.871.891.97同学C1.822.262.302.38同学D1.912.462.472.56同学E1.631.911.992.04（表3.3）4、训练方法2.1立定跳远整个动作要有上肢与下肢的完美协调和腰腹肌力量來完成。众所周知，在推铅球动作中，最后用力是整个动作技术的关键，总接影响成绩好坏，同样，在立定跳远动作技术坏节中，踝关节的最后用力的蹬伸充分与否是技术完成的关键。因此，我校在训练中

8、加强踝关节力量的练习。训练中，除一般的蛙跳和跳深方法外，还主要运用捉踵练习法，具体做法是：找一台阶，练习者的