瑜伽练习注意事项作业

《瑜伽练习注意事项作业》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、瑜伽学习笔记练习瑜伽注意事项上课时间：2016年11月15日第4页共3页练习瑜伽注意事项学生姓名：联系方式：18684667530目录第一章练习瑜伽注意事项1第二章女性生理期瑜伽练习注意事项3第4页共3页练习瑜伽注意事项第一章练习瑜伽注意事项一、在身体感到任何不适，或是刚刚病愈、怀孕或是有心悸失调的小病，需要先咨询医生的专业意见进行练习。二、空腹练习，瑜伽需要在进餐两小时后进行练习。三、在练习前要排空大小便；四、穿宽松有弹力的衣服，条件允许的话可以不用穿内衣裤（以减少外物的束缚）；眼镜、手表等饰品应摘除，赤

2、脚进行练习。五、在练习前需进行热身运动，使其肌肉放松。在肌肉紧绷的情况下进行练习容易受伤。六、在练习过程除特殊情况下允许用嘴呼吸，一般用鼻腔进行呼吸（鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康）。七、缓慢的完成动作，安全范围内进行伸展，允许身体有点疼痛；八、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松。故在做体位法时需配合呼吸进行练习；九、原则上呼气要比吸气的时间长；十、练习时注意力集中，用心体会身体伸展的感觉，这样达到身体精神的放松，避免身体在练习中拉伤。十一、完成每一个姿势时，需要做调息（“一呼一吸”为一个

3、呼吸），借此身体属于静止的状态。十二、第4页共3页练习瑜伽注意事项不要急于求成，练习时要将每个动作做清楚，循序渐进，按部就班的进行练习；三、气息吸进和呼出都要缓和平静，保持深而漫长的呼吸；四、不要剧烈的做运动，要严格遵循老师的指导去做，即使你感觉到肌肉非常疼痛，也不可迅速松懈掉。五、尊重自己的感受，瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。六、切忌练习后马上沐浴；七、在练习过后，身体需要一段时间恢复；每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来进行摊尸式休息；第4

4、页共3页练习瑜伽注意事项第二章女性生理期瑜伽练习注意事项一、不宜进行的体式练习（1）不适宜进行所有倒置体式（子宫位高于心脏位）；（2）不适宜进行腹部剧烈收缩和深入扭转体式；（3）不适宜进行跳跃体式；（4）不要做核心收腹练习；（5）不适宜进行过多的站立和后弯体式；注意保暖，不宜大量出汗。第4页共3页练习瑜伽注意事项二、可以进行的体式练习（1）有辅助支撑的前屈体式（可缓解腰部和腹部的疼痛及大脑的紧张）；（2）坐姿：英雄坐、束脚式（消除紧张和压力，可消除腿部、手臂水肿）；（3）仰卧放松的体式：仰卧束脚式、仰卧英雄

5、坐（降低能量的消耗）。第4页共3页练习瑜伽注意事项