练习瑜伽的注意事项

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1、练习瑜伽的注意事项练习装备·服装：宽松、合身、透气性好即可。·浴巾：准备一条大浴巾，铺在垫子上可避免汗水弄湿垫子而滑倒。·毛巾：准备一条毛巾，随时擦去身上的汗水。·白水：练习过程中补充水分，500毫升左右（热瑜伽必备品）。练习前的准备·尽量不要戴首饰，以免受伤。·练习瑜伽前一小时内不要进食也不要喝太多的水，保持相对空腹状态。·练习瑜伽前应尽量减轻身体的负担，不要憋尿、憋便，否则会影响一些体位动作的完成。·尽量提前10分钟进入操房，让身体适应高温环境后开始练习。练习中的注意事项·瑜伽练习讲究修行，不要勉强做过度的伸展或压缩动作，否则容易受伤，凡事量力而行。·练习时除教

2、练要求外，其余时间均用鼻子呼吸，并且时刻保持均匀缓慢深长的呼吸，在整个过程中不要憋气，憋气会损伤内脏器官。·在锻炼过程中，身体的运动应该是轻柔、慢速的。·若在课程开始后您进入场馆，不要马上跟随教练进行练习，请自行调整三分钟呼吸后再与教练同步练习。练习后的注意事项·练习后不要马上出练习室，特别是冬天，在练习室里等汗水完全消退后再离开。·练习后不要马上去洗澡，这样身体皮肤不好，最好是等到身体完全恢复到正常状态后再洗澡，洗澡时间不要过长，否则水中的物质会侵入到你的身体中，时间大约20—40分钟即可·练习后尽量吃些清淡食物。特殊人群的注意事项：·女性特别注意：在女性生理期时

3、，不要练习腹压、倒立等心脏低于臀部的体位动作。·心脏病患者：不能练习高温瑜伽，在练习常温瑜伽时避免参加中、高级瑜伽课程，在练习中注意少做一些过于激烈、用力过度、跳跃性动作。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。健网^w1u

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5、2R01练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物(水果，酸奶等)。健网rl1y5XT1Q健网}EwwL.N

6、8MU2患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。l!hbk4VU'Q7F1Q0tuI_1n03练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。i._!s5

7、KKZp/k0U'nN.RLK04在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。健网@;GA/S,Zno健网P(b3L$X(y0J5在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。健网4C2Be8Xx'_hQSF健网j]-r2y0]waG6在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。健网8Msv{FbX健网)^$h:nil8A$}Q2PK~7由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。E(]5hre0vE{0k8iF)KX5`f~08练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。5d5jan$

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