腘绳肌损伤的康复.ppt

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时间:2020-01-17

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1、腘绳肌损伤的康复方案以下介绍的是腘绳肌损伤的康复训练,仅供参考。我们建议您在专业医生指导下制定个体化训练方式,更加具有针对性。【康复目的】缓解疼痛、控制肿胀·改善关节活动度和肌肉状态 ·恢复肌肉力量 ·恢复复完整的体适能根据损伤的严重程度,腘绳肌损伤可以分为3度。详细内容可以参看“看图解病”中的“腘绳肌损伤”部分。以下我们将根据损伤的不同程度,进行不同的康复方案。【I度损伤的康复】第一阶段:损伤早期1-2天·休息,停止任何可能引起疼痛的活动。坐卧时尽量抬高患腿 ·使用冰敷冷疗,每2-4小时1次,每次15分钟左右。注意不要将冰袋直接敷

2、在皮肤上,以免冻伤。 ·可以使用弹力绷带或者冷疗带加压固定 ·医生指导下,可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物 ·坐位膝关节伸展训练:坐位时尽量伸直膝关节,然后可以躺下放松返回休息位。重复3-5分钟。不要长时间保持该姿势第二阶段:损伤2-4天以后·从冰敷变为热敷,可以使用热敷袋或热水浴。特别是在开始伸展及肌力训练之前使用。 ·在医生指导下,进行超声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练前进行比较适宜。 ·静态腘绳肌伸展训练:该训练可以缓解疼痛。每次进行30秒,每日4-5次。 ·站立位屈膝训练:该训练可以适当增加腘绳肌力量,缓

3、解疲劳。隔天训练,每次3组,每组20次,轻负荷。然后逐渐增加负荷,减少训练时间,每周3次,每次4组,每组10次。·抗阻屈膝训练:使用训练器械或者抗阻弹力带进行。每组10次,每次3组,然后短暂休息。每周进行3次。 ·运动按摩(SportsMassage):隔天进行1次肌肉按摩。如果按摩过程中,疼痛可以忍受的情况下可以增加按摩深度。 ·当进行这些恢复性训练时不出现疼痛,或者好转明显时,可以开始小幅慢跑。一般在2周内逐渐增加训练的耐力和跑步速度。 ·当你可以持续慢跑大约40分钟并且没有任何问题时,可以开始速度训练。通常的训练单元先以50%体

4、能进行10×60m的大跨步跑。2-3天后,可以进行70%体能的10×60m的跨步跑。 ·固定自行车训练 ·爬楼梯训练,在能忍受的情况下增大步幅 ·训练后进行冰敷、按摩   需要记住缓慢增加训练量,并在整个康复过程中持续地进行伸展肌力训练及运动按摩。【II度损伤的康复】第一阶段:损伤早期1-3天·尽可能多休息。尽可能地多坐、多躺,并抬高患肢。 ·每2-4小时使用冰敷冷疗15分钟。不要直接把冰袋放在皮肤上,以免冻伤。 ·加压固定。可以使用弹力绷带或者冷疗带固定。 ·医生指导下,可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物第二阶段:损

5、伤后4-7天·每隔20-30分钟交替使用热敷和冷敷5分钟(使用冰敷可以降低局部血流)。每日3次。 ·静态腘绳肌伸展训练:(持续牵拉30秒左右,每天4-5次)。 ·坐位膝关节伸展训练:坐位时尽量伸直膝关节,然后可以躺下放松返回休息位。重复3-5分钟。如果感到疼痛就不要进行;不要长时间保持该姿势。 ·从第4天起,可以开始无痛训练:站立位屈膝训练(每次3组,每组20次)、俯卧位直腿抬高训练(每次3组,每组10次)。·腹股沟及髋部肌力训练:用于加强髋部和腹股沟肌肉力量,使用抗阻弹力带进行练习。(隔天训练,每次3组,每组20次) ·急性损伤

6、出血缓解后,可以进行轻度的运动按摩。 ·康复理疗,比如经皮电刺激(TENS)、超声,能够减轻疼痛和缓解肿胀,请在医生指导下进行。 ·训练后进行冰敷、按摩第三阶段:损伤后7-14天·在康复训练开始前热敷(热敷袋或热水俗)10分钟,帮助放松腘绳肌。 ·抗阻屈膝训练:负重训练机上进行轻度抗阻屈膝训练,或者使用抗阻弹力带(每周3次轻度抗阻训练,每次3组,每组20次,然后短暂休息)。训练过程中保证无痛进行。 ·桥抬训练或椅上抬高训练:身体平躺,双膝弯曲置于地面或者伸直放在椅子上。向上抬起双髋及臀部,尽可能高地抬离地面,维持3-5秒(隔天1次

7、,每次3组,每组20次)。当练习能够很顺利完成时,可以患腿单独训练。·隔天进行运动按摩。 ·隔天进行游泳或者固定自行车练习。 ·如果这些训练能够无痛的进行,可以同时开始适当的慢跑。 ·训练后进行冰敷、按摩第四阶段:损伤14天以后·康复训练前热敷(热敷袋或热水俗)10分钟。 ·继续静态腘绳肌伸展训练。 ·每周进行腘绳肌运动按摩,直到按摩师感到腘绳肌损伤处瘢痕结节感消失。 ·动态伸展训练:每日进行1-2次。 ·继续抗阻屈膝训练,通过逐渐增加负荷(可以增加弹力带张力),减少频率,提高训练难度(每次4组,每组10次,每周3次)。·离

8、心性腘绳肌肌力训练:双膝跪地,治疗师帮忙固定双小腿,患者向前倾俯,尽量往下接近地面。练习关键是保持这个姿势,避免下腰和双髋关节活动(起初每周1次,每次进行多组,每组10下;然后可

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