武术教学训练周计划.doc

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1、武术教学周计划表科目武术教练日期至时间内容星期班级班班级班班级上午下午晚上星期一1、手法：冲拳、击掌、架掌、抖腕。步型：马步、弓步、仆步2、腿法：正踢、侧踢、外摆、里合腿等3、重点：少年规定拳1、手法：冲拳、击掌、架掌等2、腿法：正踢、侧踢、弹腿等3、左右仆步穿掌，大跃步前穿4、段位长拳、北京小拳一、二段星期二1、跳跃动作：抱膝跳跃飞脚、旋风脚等2、重点：侧空翻、组合动作练复习拳术：北京小拳、少年规定拳1、大跃步前穿、侧踢腿2、复习北京小拳一、二段两遍3、重点：学习北京小拳第三段4、单个练习北京小拳第三段星期三1、手法：冲拳

2、、击掌、架掌、乌龙盘打、轮臂砸拳2、组合动作练习，腾空动作练习重点：复习拳术，少年规定拳1、抱膝跳、纵跳、后仰跳、飞脚、旋风脚等2、正踢腿、侧、里合腿等3、复习拳;段位长拳、北京小拳第三段星期四1、腿法：正踢、侧踢等2、手法：乌龙盘打、轮臂砸拳3、插步翻腰，重点：练习初级长拳第三路、规定拳1、基本动作：马步冲拳、弓步冲拳2、基本腿法：正踢、侧踢、里合3、重点：练习北京小拳一二三段星期五1、击响性腿法：单拍脚、双拍脚、里合脚等2、步型与手法练习：弓步冲拳换马步3、少年规定拳：三路长拳1、步型：马步、弓步、仆步、虚步等2、手法：

3、冲拳、击掌、亮掌、架掌3、行进间步型与手法:弓步冲拳换马步等4、单个演练，北京小拳三段星期六1、精、气、神组合动作练习2、腿法：正踢、侧踢、外摆等3、飞脚、旋风脚、外摆等4、单个演练：少年规定拳1、基本动作练习、乌龙盘打、轮臂砸拳、轮臂翻腰等2、正踢、侧踢、里合、外摆弹腿等3、弓步连环冲拳、换马步、左右仆步等、弓步砍掌换弓步架掌4、五步拳、段位长拳、北京小拳四段星期日1、基本身体素质训练、冲刺、蛙跳、鸭子步、抱膝跳、俯卧撑、下蹲1、跳跃动作：抱膝跳、纵跳、单飞脚、旋风脚2、精气神练习：拦腕、亮掌、抱拳甩头3、北京小拳练习十遍

4、，力量练习