调节你的情绪[1].ppt

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1、调节你的情绪杨集中学杨猛游戏：我做你猜游戏规则：分成八个小组，每组派一表演能力强的同学到板前抽出纸条，按纸条上的词语表演动作，由本组同学回答表示动作的词语。（限在五秒内）。若回答不出来，由其它组抢答完成。想一想什么是情绪？情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。什么是积极情绪？什么是积极情绪？它可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。当需要得到满足时，就产生积极情绪：什么是消极情绪？什么是消极情绪？会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。当得不到满足时，便产生消极情

2、绪。看看谁最棒！请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有请你做一做！你的情绪状态如何？良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪算一算调节情绪的方法参加有氧运动呼吸法肌肉放松法自我暗示法有

3、氧运动：即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。医学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的心情参加有氧运动吧！每周3—4次，每次持续30分钟左右。什么是有氧运动？参加有氧运动，最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。选择一项适合你的试一试！通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。让我们来共同体验吧！呼吸法根据教师提示认真练习谈谈你的感受通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配

4、能力的方法。肌肉放松法请放松！这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。为了消除惊慌，保持一定的心理稳定状态，要进行积极的自我暗示。如，心中默念：“我很放松”、“我能行”、“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”……总之，在压力情境下，只要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。自我暗示法让我们快乐起来吧！祝愿大家每天都有好心情