组合型短跑专门性练习在体育考生训练中的应用.doc

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1、组合型短跑专门性练习在体育考生训练中的应用现在好多业余教练员在安排短跑的专门性练习的时候，还是教授传统的、陈旧的专门性练习。这样不利于运动员掌握完整的动作技术，教练员投入的经历很大，但是运动员或是体育考生成绩提高的幅度却很小。众所周知短跑的专门性练习，多促进短跑技术的掌握、提高和创造优异成绩起到了至关重要的作用。当今世界新的短跑运动技术——“屈蹬技术”的出现，给我们提出了新的课题：那就是真正实现短跑专门性练习的实效性与针对性。现代组合型专门性练习的出现，不仅符合当代短跑技术的需要，而且更加适应现代的比赛条件，为运动员或考生创造优异成

2、绩提供了技术支撑。笔者就多年来的训练经验与认识谈谈自己的一些理解。一、对短跑技术中“屈蹬技术”的认识（一）正确途中跑动作技术。途中跑要处理好两方面的问题：第一方面是上下肢的协调配合；第二方面是腿部动作的协议配合。其中包括，一是摆动腿的积极前摆和后腿的积极后扒动作的协调配合，二是前腿积极下压和后腿的大小腿折叠的积极前摆动作的协调配合。(二)正确认识短跑阻力问题。途中跑阻力来源：一是空气里阻力；二是脚着地地瞬间产生的阻力。空气阻力是客观原因，我们无法改变的。然而脚与地面产生的阻力，主要是由于脚与地面接触的时间和相对速度引起的。脚与地面接

3、触时间场产生的阻力大；脚与地面的相对速度大引起的阻力也大，反之亦然。我们只有通过合理的脚部动作技术来减少阻力，减少水平速度的损失，提高运动成绩。现代短跑的“屈蹬技术”有效地解决了这一问题，它的特点在于减少了脚与地面的接触时间，缩短了缓冲时间，因为缓冲时间过长损失的速度相对过大。“屈蹬技术”很好地处理了这一问题，发挥脚的扒地蹬的力量，在尽量减少水平速度损失的前提下增加蹬地的力量。我们要想掌握现代短跑技术特点，最有效、最直接的方法就是合理安排好专门性练习。将符合现代短跑技术特点的一些新的专门性练习贯穿到我们的日常训练工作中。从而实现运动

4、员或学生更经济实效的掌握动作技术。二、对一般跑的专门练习的看法（一）一般的小步跑练习主要强调脚的扒地动作，同时注重三关节“髋关节、膝关节、踝关节”的充分打开。而笔者认为运用高抬式小步跑练习在原来小步跑练习的基础上，结合了现代短跑技术强调抬腿的幅度要大，注重脚扒地的用力方法；即伸髋发力，大腿积极下压，脚扒地式着地用力。（二）在田径训练中一般高抬腿专门性练习要求大腿高抬，在脚着地支撑时注意三关节“髋关节、膝关节、踝关节”的充分伸直。而现代的折叠式高抬腿练习方法：一是要求在大腿高抬的同时注意小腿的折叠，即大小腿的夹角要小；二是发力时还是要

5、注重髋关节的发力，大腿积极下压，脚着地时“扒地时”发力，身体重心要在一个水平线上；三是注意以两臂的摆动节奏带动整个动作节奏，使动作练习更具有节奏感。综合以上三点，运动员或学生就会容易体验到髋关节的发力，腿的折叠前摆，还有就是动作的节奏感。这正是与现代短跑技术要求相吻合的。三、传统的分散、单一的专门练习与组合型专门练习（一）传统的专门练习一般是按照小步跑—高抬腿—后踢腿—后蹬跑—车轮跑等一系列内容。运动员是做完一个再走回去做下一个，这种练习方式是分散的、单一的。它只是一个个动作的片段。对于运动员建立完整的动作技术效果不明显。良好的、有

6、效的练习手段应该是一种完整的、连贯的、和谐统一的动作技术结合，这才有利于运动员掌握完整的技术动作。（二）组合型专门性练习组合型专门性练习的主要特点是：科学性、完整性和和谐统一性，它的分散单一的专门性练习合理的组合与搭配，实现技术动作的连贯性与完整性。具体方法如：第一组合：后踢腿跑（10米）—小步跑（10米）—高抬腿跑（10米）—放松途中跑（30米）。具体的练习强度与练习密度可根据不同的运动员进行合理安排。第二组合：直踢腿跑（10米）—高抬腿（15米）—车轮跑（15米）—途中跑（25—30米）。这种组合有利于运动员掌握完整系统的动作技

7、术。第三组合：后踢腿（10米）—左右单腿高抬折叠前摆（10米）—车轮跑（20米）—途中跑（25—30米）。第一，他的科学性体现在它的每一个独立的练习动作都是符合现代短跑技术特点的。第二，他的完整性体现在运动员并不是简单地完成一个练习内容，而是将各个分散、单一的练习内容进行了组合，是单个练习内容连贯起来，实现动作技术的完整性。第三，它的和谐统一性体现在每个专门性练习之间的动作技能实现了技能的正迁移。同时各个动作的衔接要达到自然、平滑、流畅。四、运用新型组合型专门性练习的注意事项（一）注意基础动作技术的构建例如小步跑、高抬腿等单个练习内

8、容一定要和短跑的动作技术相结合。单个动作结构精密，科学、经济实效。（二）注意每个基础动作技术的特点教练员应该清楚的知道现代短跑技术的特点。对于各种短跑专门性练习的动作技术要知道它的练习作用于价值。怎样使专门性练习更加符合短跑的动作技术