试论短跑的专门性练习-论文.pdf

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1、fil誊

2、一试论短跑的专门性练习随着田径运动的发展，短跑运动技术也随之理，从传统的短跑技术向现代短跑技术过渡，应从不断发展和改进，并逐渐形成较完善的现代短跑技改进专门性练习抓起，特别是在青少年短跑训练术。现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为中，只有抓好跑的专门性练习的改进，才能有利尽轴的高速摆动一平动运动。髋关节运动是人体水平快掌握现代短跑技术。因此，要适应现代短跑技术加速的关键环节，新的理论突破了后蹬是人体前进的发展，一是要改进传统的短跑技术的专门练习，动力这一观点的束缚，从现代短跑技术发展来看，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和后踢跑。二是要引传统的短跑专门性

3、练习在动作结构、动作幅度、动入新的有效的练习方法，如半高抬腿小步跑、前倾作用力特征和心理适应性等方面，与现代短跑专项式高拾腿跑、下压式高抬大腿跑、车轮跑、提踵动作技术存在很多差异，应对其练习内容和方法加跑、跨步跑，使现代短跑技术的专门，性练习多样以改进，不断地丰富其练习内涵，使练习方法更符化，更具先进性，更接近现代短跑技术。合现代化短跑技术的要求。因此，改进短跑的专门3．专门性练习强调伸髋是改进的根本性练刁势在必行，特别是对青少年短跑运动员掌握现代短跑运动的大量研究证明：世界上优秀短跑专门技术和提高专项成绩更为重要。短跑运动员伸髋与扒地动作明显，特别是跑进中髋部

4、的伸展速度快到几乎看不出参与缓冲，所以说现一、对专门性练习的新认识代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动式积极落地技1．传统的练习已不适应现代短跑技术术。生物力学分析指出：支撑脚落地后，髋关节不短跑的专门性练习是掌握短跑专项技术，提高应参与缓冲，而应不间断地伸展髋关节，增加“扒专项成绩的重要教学与训练手段，随着田径运动的地”和“扒地效果”，与之相适应的是应通过各种发展，现代短跑技术已凸显出来，由强调后蹬到重专门练习来理解和强化短跑的伸髋技术。因此，不视前摆，短跑技术发生了实质性变化。专门性练习管是改进的或创新的专门性练习都应尽可能与现代是为短跑技术服务的，传统跑的专门

5、性练习，如小短跑技术的要求相一致，应重视伸髋所起的作用，步跑、高拾腿跑、后蹬跑和后踢跑等，从二十世纪而强调伸髋应是改进短跑专门性练习的根本。五十年代延续至今，动作及其要求一直没有多大变二、传统专门性练习的改进化，与现代短跑技术有较大的差异，其作用也达不到加强掌握现代短跑技术的目的，已不适应现代短改进传统专门性练习应尽可能与现代短跑的技跑技术的要求。术要求相一致，应重视伸髋所起的作用。2．短跑训练应从改进专门性练习抓起1．小步跑短跑专门性练习是改进跑的技术的一种手段，主要体会摆动腿前摆着地、缓冲、蹬地技术，专门性练习是跑的技术的分解，是将跑的技术有机要求大腿积极伸

6、髋下放，膝关节放松，小腿顺大腿地分解为几个部分，它们结合得越紧密，也就越合下压的惯性前摆，以前脚掌积极着地，完成最后的222。13年第t期《径》“扒地”，并进行缓冲，接着做蹬伸动作，它有利主要特点是两腿蹬地更接近现代短跑的动作技于两脚积极着地缓冲，使身体重心迅速前移克服术，有利于提高跑的频率。练习时上体前倾45。左“前制动”。右，两眼俯视3～5米远的地面，摆动腿屈膝迅速地2．高抬腿跑向前上方摆动，髋部前送，大腿高抬接近胸部，落主要发展高抬大腿和上下肢协调配合的能力，地时用前脚掌着地，充分蹬直髋、膝、踝关节，身做此练习时应注意增加向前抬腿动作和腿的折叠动体重心向前

7、上方拾起，两臂配合前后快速摆动。作，使后蹬角度接近短跑技术的要求，同时注意抬3．下压式高抬大腿跑腿与下落腿的转换动作，在要求摆动腿积极向前上主要体会前摆着地膝关节放松和脚向下“扒方摆动的同时，又要求摆动腿积极主动地下落着地”动作，并强调快速伸髋和加快大腿下压速度，地。以便提高途中跑中大腿摆压转换速度和快速下压技3．后蹬跑术及能力。练习时上体稍前倾，膝、踝关节放松，主要作用是解决支撑后蹬时髋、膝、踝三关节快速伸髋，摆动腿高抬至与地面平行，大小腿折叠的用力顺序和蹬摆动作的协调配合。练习时要求后约成90。后，摆动腿积极下压，小腿顺惯性前摆，蹬时摆动腿送髋动作在先，以摆

8、促蹬，注意力放在前脚掌积极下压着地，充分蹬伸髋、膝、踝三关解决摆动方面，而不能强调膝关节的用力蹬伸，当节，步幅小，频率要快。膝关节接近蹬直瞬间，即保持稍曲状态时，就应及4．车轮跑时地放松，并顺势完成折叠动作。主要发展膝、踝关节的灵活性，并体会大腿摆4．后踢小腿跑动和着地时的积极“扒地”动作及增强髋部屈伸肌主要体会“扒地”技术和膝、踝关节放松与大群的摆动力量。练习时上体正直，身体重心提高，小腿折叠技术。练习时上体正直或稍前倾，两臂前摆动腿折叠送髋前摆，摆至膝稍低于髋，同时大腿后自然摆动，脚前掌着地，离地时脚前掌用力“扒积极下压，膝关节放松，小腿向前、向下、向后用地

9、”，离地后小腿顺势向后踢