各种的运动消耗热量表格.doc

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1、各种运动消耗热量表<活动60分钟所耗的热量>逛街110卡　游泳1036卡　骑脚踏车184卡泡澡168卡　开车82卡　烫衣服120卡打网球352卡　洗碗136卡　看电影66卡　爬楼梯480卡　溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228跳有氧运动252卡跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡念书88卡　跳舞300卡　　工作76卡　　慢走255卡　打高尔夫球186卡快走555卡　看电视72卡　慢跑655卡　　打桌球300卡　快跑700卡　骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡　健身操300卡　插花114卡练武术790卡　买东西1

2、80卡仰卧起坐432卡慢走(一小时4公里)　　255　卡快走（一小时8公里）　　555　卡慢跑(一小时9公里)　　　655　卡快跑(一小时12公里）　　700　卡单车(一小时9公里)　　245　卡单车(一小时16公里)　　　415　卡单车(一小时21公里)　　655　卡有氧运动(轻度)　　　　　275　卡有氧运动(中度)　　　　　350　卡体能训练　　　　　　300　卡仰卧起坐　　432　卡走步机(一小时6公里)　　345　卡爬楼梯　　480　卡爬楼梯1500级（不计时）　　250　卡爬梯机　　　　　　680　卡游泳(一小时3公里

3、)　　　550　卡网球　　　　　　　　425　卡手球　　　　　　　600　卡桌球　　　　　　　300　卡高尔夫球(走路自背球杆)　　270　卡　轮式溜冰　　　350　卡郊外滑雪(一小时8公里)　　600　卡活动项目消耗热量　开　车　82卡　工　作　76卡　读　书　88卡　午　睡　48卡　看电视　72卡　看电影　66卡　跳　舞　300卡　健身操　300卡　跳　绳　448卡　打　拳　450卡　泡　澡　168卡　逛　街　110卡　购　物　180卡　打　扫　228卡　洗衣服　114卡　烫衣服　120卡　洗　碗　136卡　插　花　114卡　

4、锯　木　400卡　骑　马　350卡　溜　狗　130卡　郊　游　240卡游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半

5、小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。种类　                     　 　　热量 　爬楼梯一千五百级（不计时）     　　　   250卡 桌球 　　　　                      

6、    300卡 锯木                              　　 400卡 单車(一小时九公里)           　      　 245卡 　　(一小时十六公里)       　        　 415卡 　　(一小时二十一公里)       　      　 655卡 高尔夫球(走路自背球杆)       　       　270卡 有氧运动(轻度)             　　　　     275卡 　　　　(中度) 　　                  　 350卡 舞池跳舞         

7、               　　　　300卡 体能训练                          　　　300卡 健身操                          　　　　300卡 走步机(一小时六公里)       　          　345卡 骑马                           　　　　 350卡 轮式溜冰                           　　 350卡 网球                              　　  425卡 跳绳            

8、                    　　660卡 爬梯机                           　　　 680卡 郊外滑雪(一小时八公里)             　　　600卡 手球