减肥不要减掉健康.pdf

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1、视听点击减肥不要减掉健康策划/谭海鑫特约撰稿/北京医院内分泌科潘琦随着人民生活水平提高，饮食摄入增加和体力重正常还一味要“减肥”，认为越苗条越好，以至活动减少，超重、肥胖人数迅速增多。目前，减到正常体重以下，反而危害健康。全球有12亿肥胖者，且将以每5年翻一番的速度增单纯依靠减肥药或减肥食品减肥需要采取加，中国肥胖人数约有7000万人。世界卫生组织综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，已明确认定肥胖是全球成年人最大的慢性疾病，被同时减肥药应在专科医生指导下使用。需要特别指列为世界四大医学社会问题之一。出的是：现在不少减肥食品在广告中夸大减肥

2、效肥胖是许多严重疾病的主要危险因素，如糖果，甚至还含有某些对人体有害的物质，故选购时尿病、冠心病、高血压、骨关节炎及某些癌症。因一定要慎重。此，减肥是人们日常生活中非常关心的话题，在我采取不科学减肥方式如腹泻减肥，减掉的国城市尤其是女性中间，减肥已经成为一种颇为流主要是水分而非脂肪，不但对身体危害极大，而且行的风尚。各种减肥产品广告充斥媒体，几乎没有一旦停用，会迅速反弹。腹泻减肥还会令肌肤丧失人能抵挡住追求完美身材的诱惑。但是，你真的需弹性，极易造成皮肤松弛，久服致泻药物也容易影要减肥吗？如何健康减肥，自己适合哪种减肥方法响健康。呢？盲目减肥会危

3、害健康吗？我们将在下文中一一少吃甚至不吃粮食、脂肪类食物就能减肥阐述。实际上粮食和脂肪对健康是非常重要的。在平衡膳食中，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入减肥的误区总热量的60%，谷类食品还是人体所需膳食纤据调查发现，当前在减肥的问题上存在着诸多维、B族维生素等的重要来源。食用的脂肪不仅误区，导致盲目减肥和减肥失败。充分认识这些误不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪区，会帮助我们了解减肥真相，从而让减肥走上科的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。学、健康、安全的轨道。另外，脂肪类食品耐消化、耐饥饿，食入后可减过度减肥据一项访问调查显示：

4、80.7%的少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极被访问者进行减肥目的是为了保持较好的体形，只作用。有24.3%的人是为了让身体更健康。有些女性体不吃早餐或晚餐可以减肥营养师指出，其1010Life&Health视听点击实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少方（m2）。是目前全世界通用衡量肥胖的指标。就可以减重，相反，若一天只吃早餐或者晚餐，两世界卫生组织建议的BMI正常范围是18.5～餐相隔时间过久，容易造成饿过饥的情况，反而吃24.9。其中，BMI≥25为超重，≥30为肥胖。得更多。中国肥胖问题工作组建议的超重和肥胖诊断分穿瘦身衣可

5、以减肥瘦身衣的主要调整方式割点为体重过低<18.5，正常18.5～23.9，超重是将皮下的赘肉收紧，塑造出暂时的苗条身段。医24.0～27.9，肥胖≥28.0。学专家通过研究发现，60%的妇女病与穿着瘦身衣如果体重指数已超过28，减肥无可非议。超重有关。过度紧身会直接影响盆腔及乳房血液循环，者虽然也需要节制饮食，增加体力活动，减轻体重，造成盆腔淤血和子宫、乳腺发育不良等疾病，严重但还谈不上“减肥”。从医学角度观察，减肥也有危者会造成不孕。另外瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔险，需要谨慎对待。盲目减肥对身体健康造成的危内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫

6、，使内脏害，也许会比不减肥大得多。及神经系统长期处于紧张状态导致功能不良。而不二是相对体重：肥胖度（%）=[（实际体重-合体的束胸会使胸部不能充分扩张，影响呼吸，从标准体重）÷标准体重]×100而妨碍氧气供应。标准体重kg=(身高cm-100)×0.9盲目追求减肥速度有些人确定减肥目标时，一般认为，肥胖度在-10%～10%为正常，过于盲目，如每天减2公斤，或者一个月减15公10%～20%为超重，20%～30%为轻度肥胖，斤等。减肥速度太快，会有损肌肉组织，影响人体30%～50%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖。正常蛋白合成，还会导致皮肤松弛，也易

7、反弹。世单纯用体重法诊断肥胖不能区分脂肪过多性肥胖界卫生组织建议应采取匀速减肥原则：每周减肥与肌肉发达性的体重过重，此外，人体骨架的大小0.5～1公斤。有较大差异，同一身高的人骨架大小不同，其体重不同。什么样的人需要减肥三是腰围（WC）:是指腰部周径的长度。出现这些减肥误区的原因，根本在于对肥胖的WHO规定亚太地区男性腰围大于等于90cm认识不足，我们说十个女人中有九个都觉得自己（2尺7寸），女性腰围大于等于80cm（2尺4寸）胖，难道她们真的都超重了吗？真的需要减肥吗？即为肥胖。目前，公认腰围是衡量中心性肥胖最简什么是肥胖肥胖是指机体以脂肪的形

8、式贮单、实用的指标。存过多的能量，使体内的脂肪四是腰/臀比(WHR)：腰百分比例增加所造成的体重过围与臀围的比值。重。在肥胖患者中，脂肪